Du har förmodligen måste erkänna att när du var i tonåren och tjugoårsåldern tanken att en dag du skulle söka efter strategier för att förebygga hjärtsjukdom var ungefär det sista du tänker på. Men min hur tiden förändrar oss alla. Med tiden har våra artärer har blivit mindre flexibel och förmodligen har åtminstone någon ansamling av arteriell plack (kolesterol, kalcium, och döda celler). Denna ansamling av plack sannolikt har minskat blodflöde till hjärtat och i slutändan minskade totala blodflödet till andra delar av kroppen också. Slutresultatet är idag vi formulera strategier för att förebygga hjärtsjukdom. Om du har några minuter varför inte vi gå igenom en uppsättning av fem strategier som kan vara till hjälp för att förebygga denna farliga sjukdom * Få tillräckligt med sömn:. För många av oss våra sömnmönster har förändrats med åldern. Vi sover inte så bra, och kan tendera att komma upp i de mycket tidiga timmarna av morgonen. Även om detta i sig är inte en dålig sak, om det inte minskar kvaliteten och antalet timmar sov. Enligt en studie publicerad i Journal of American Medical Association extra timmes sömn en natt minskar risken för artär förkalkning, en orsak till hjärtsjukdomar, med en tredjedel. * Håll dig aktiv: Enligt CDC 38 procent av de med hjärtsjukdomar är också inaktiva. Så genom att hålla blodet flyter du kan definitivt bidra till att minska din risk för hjärtinfarkt eller stroke. Den föreslagna mängd motion är 30 minuter om dagen, fem eller fler dagar i veckan. * Rök inte: Vid denna punkt bevisen är överväldigande länka rökning arteriella och hjärtproblem. När du röker dina artärer kontraktet, vilket minskar blodflödet till hjärtat. Rökning också öka mängden av gatan partikelfilter LDL-kolesterol, ökar farliga triglyceridnivåer, och minskar antalet skyddande molekyler HDL-kolesterol som flyter runt i blodet. Det bör också påpekas att passiv rökning ger samma effekt * Ignorera inte övervikt:. Övervikt sätter press på ditt hjärta att pumpa mer blod. Det ökar också risken för kranskärlens plakett insättningar bildas i dina artärer. Läkare kommer att utvärdera denna riskfaktor genom att utvärdera totalvikt och /eller ta midja och höft mätningar, med ett midjemått på 35 inches eller mer hos kvinnor, och 40 inches eller mer hos män anses vara en stor hjärtinfarkt riskfaktor. * Ät ett hjärta hälsosam kost: Titta vad du äter är kanske den mest värdefulla, och oftast ignoreras av alla strategier för att förebygga hjärtsjukdomar. Du bör sträva efter en kost som betonar frukt, grönsaker och fisk samtidigt undvika höga mättat fett och kolesterol livsmedel. Äta mat med högt löslig fiber (oat måltid, havrekli, äpplen, päron) är också till hjälp för att minska artär igensättning dåliga kolesterolet (LDL) levels.What annat? En annan av de strategier för att förhindra hjärtsjukdomar är att överväga att lägga ett naturligt komplement kolesterol minskning till ditt hjärta hälsoprogram. Dessa typer av kompletterande formler i allmänhet anses vara mycket säkra och kan ge dig det lilla extra kant för att undvika att bli bara ytterligare en hjärtinfarkt eller stroke statistik konst av:. RD Hawkins