Hjärt motion är oftast där de flesta människor behöver fokusera eller förbättra i deras fitness program. Alla kan förbättra sin kardiovaskulär uthållighet och få bättre resultat oavsett hälsomål de försöker uppnå. Konditionsträning Slims och toner organ. För att "få abs", behöver du inte göra många sit-ups för att bygga muskler. Du måste kasta fettlager ovanpå dessa muskler för att visa dem. Weightlifters kommer att förbättra deras uthållighet som gör det möjligt för dem att träna hårdare och så småningom lyfta mer vikt med mer hjärt uthållighet. Äldre människor ska kunna fungera bättre i sin vardag med mer kardiovaskulära kapacitet. Enkelt uttryckt, kommer de allra flesta människor leda en bättre livskvalitet i direkt proportion med hur bra det kardiovaskulära kapacitet är. Men ... de flesta av oss gör det fel, eller åtminstone vi kunde göra det better.One sak du måste inse är att för din hjärt uthållighet för att öka mest effektivt, måste en av två saker att delta i din träning. Det finns ett motstånd eller höjd. Du måste antingen vara på väg uppåt eller trycka mot något motstånd. Gå på en plan yta, samtidigt som det är mycket hälsosamt för dig och din ryggrad, gör lite för att öka kardiovaskulära kapacitet. Dessutom, kan få på den elliptiska maskinen och gå för en 30 minuters "workout" på nivå 1 vara en utgångspunkt för många. Men för att komma i form, öka höjden på löpbandet och skruva upp motståndet på elliptisk. Jag rekommenderar att göra så mycket av din konditionsträning utanför som möjligt. Frisk luft och solljus (ALDRIG solbränna) är mycket friska och göra utbildningen roligare. Naturligtvis gör vädret (varmt eller kallt) eller personliga preferenser det nödvändigt att ha inomhus alternativ med ditt hem gym utrustning för att hålla din träning konsekvent. Så vad är det bästa sättet att komma i form? Här är de fem exempel på vad jag skulle tänka på de bästa sätten att öka din hjärt-uthållighet i fallande ordning. Observera, kolla med din läkare för att se till att du är frisk nog att utföra dessa övningar. Ett. Köra kullar utanför kan inte vara beat för ren konditionsträning. Jag gillar denna övning eftersom det innebär att vara utomhus och är ett mycket noggrant sätt att utöva. Den här är enkel. Hitta en backe och kör upp det, många gånger. 2. Nästa körs utomhus. Anledningen till att det är nummer två är återigen ute factor.3. Om du inte kan få utomhus, är det näst bästa kör kullar på ett löpband. Det är trevligt eftersom du kan styra lutningen av dina kullar och hålla koll på hur fort du kör. 4. Den stepmill är en stor del av utrustningen som innehåller höjd för att få ditt hjärta att pumpa. Det är också bra om dina knän inte klarar running5. Slutligen, kör på löpbandet med lite höjd. (OBS: På grund av bandet rör sig under fötterna, kommer en 2,5 graders lutning motsvara körs på marken) Självklart kör är inblandad i fyra av de fem bästa hjärt övningar. Det är en av de bästa sätten att komma i form. Därefter kommer vi att titta på några alternativ för dig som inte går att köra på grund av fysiska begränsningar, eller bara helt enkelt inte gillar att run.If din kropp har en skada som hindrar din förmåga att köra eller att införliva höjden i din träning, den elliptiska är vad man ska tänka nästa. Nyckeln till att få ett bra träningspass på elliptisk är motståndet. Du har förmodligen sett folk trampa iväg på den elliptiska så fort de kan på gymmet tänker de får en bra träning. Faktiskt, de kommer ingenstans snabbt. Trampa snabbt utan motstånd är långt ifrån lika effektivt som att trampa med en tyngre motstånd. Detta gör övningen svårare, vilket är bra för hjärt-kapacitet, utan att stressa lederna. Var noga med att välja en elliptisk som har armen spakarna också att få överkroppen också inblandad. Ett annat bra alternativ är stillastående cykel. Samma princip av resistens gäller här. Att gå snabbt utan motstånd gör lite för att öka arbetsförmågan. Om du är nybörjare eller din kropp har begränsad kapacitet på grund av skada, gå utanför. Detta kan ta mer tid, men promenader kommer successivt att öka din kardiovaskulära kapacitet över tiden. Om du inte kan få utanför, gå på ett löpband med höjd. Och slutligen, om du har problem med knä eller mycket begränsad kapacitet, hitta en pool och promenera i det. Detta tar gravitationen på lederna och gör många människor att utöva när de annars inte kunde. Kom ihåg, lyssna på din kropp. När du startar ett träningsprogram, uppenbarligen börja långsamt. Förfarandet listan är att ge dig en uppfattning om vad verksamheten kommer att få dig i form snabbast. Men, om du har tidigare skador eller andra begränsande faktorer, börja lägre på stegen. Du kan inte nå dina hälsomål om du är skadad och inte kan träna konst av:. Mark Mylan