Löpning ska vara en trevlig och stressfri aktivitet. Många löpare upplever smärta och obehag på grund av fel växel, form och vätskebalans. Läs om de vanligaste misstagen som görs av löpare och hur man rättar till dem! ShoesMany löpare har en favorit par löparskor som de inte vill ge upp. Det bekväma, bruten-in par skor kan vara svårt att ge upp. Löparskor måste kasseras (för att köra ändamål) var 300-400 miles, beroende på vikt och var du kör. Tyngre löpare (över 160 pounds) bör ändra tidigare än lättare löpare, och utanför /trail löpare bör byta skor vid en tidigare körsträcka än löpband runners.Also, se till att du bär skor som passar ordentligt. Vissa löpare har särskilda slitage eller mönster strejk som kan orsaka smärta. Dock kan dessa problem lätt åtgärdas genom att dina skor är rätt passform. Lär dig att köpa rätt sportskor här. Byte och bära rätt löparskor är viktigt att undvika de vanligaste kör skador såsom knä, höft och andra gemensamma problems.Happy FeetThere är ingen tvekan om att tävlingarna är spännande och spännande upplevelser. Nästan alla löpare har en berättelse om att starta en tävling i en snabbare takt på grund av spänning och förväntan. Oundvikligen, träffade de en vägg någonstans på vägen och är zapped av sin energi. Det bästa sättet att förhindra en löpare krasch är att vara medveten om din takt innan loppet startar och startar långsammare än vanligt. Detta sätt, i mitten av loppet, kommer du att ha massor av energi för att avsluta starkt. Dessutom är det bäst att börja i mitten eller baksidan av inhägnaden. Detta gör att du inte frestas att hålla upp med fart demons.OverstridingOverstriding är då löpare landar på deras häl, med hela foten framför kroppens tyngdpunkt. Denna typ av steg verkar vara ett bra sätt att öka hastigheten, men i verkligheten, saktar ner dig. Overstriding slösar dyrbar energi eftersom med varje fot strejk, det finns en broms rörelse. Det är också en av de främsta orsakerna till att köra injuries.The bästa sättet att rätta till det här problemet är att ägna stor uppmärksamhet åt din kör formuläret tills rörelsen blir naturligt. Försök att inte häva sig framåt med fötterna, speciellt när man kör downhill. Håll ett kort, långsam armsving att hålla din steglängd kort och nära de ground.HydrationMany löparna inte inser hur mycket vätska de förlorar under en körning och inte dricker tillräckligt med vätska. Vissa väljer att inte dricka eftersom de oroa sig få kramper. Komma side kramper från dricksvatten är en myt. Kramper kan förebyggas genom djupa mun andas och värmer upp ordentligt. Det är viktigt att dricka före, under och efter träning. En timme innan träningen, försök att dricka mellan 16-24 gram vatten eller sportdryck. Under en körning, är huvudregeln att dricka 6-8 dl vätska var 20 minuter. Om du tränar mer än 90 minuter, bör du komplettera ditt vatten med en sportdryck. Efter en körning, återfuktar med 20-24 gram vatten för varje kilo lost.OvertrainingRunners som är fokuserade på utbildning för en tävling eller ett personligt mål är ofta oerhört engagerade till utmaningen, kanske lite för mycket. Den tankeprocess tenderar att vara: mer miles = bättre prestanda. I själva verket är detta inte sant! Ta sig tid att återhämta sig är en av de viktigaste delarna för att förbättra hastigheten och effektiviteten. Köra vardagliga eller kör för många miles orsakar utbrändhet och skada. Om du bygger upp till en längre race, bygga din körsträcka stegvis. Öka inte din vecka körsträcka med mer än 10% för att minska dina chanser att överanvändning skador. Efter en hård körning, ta en dag ledigt för att låta dina muskler att återhämta sig. Var 4: e vecka, släpp din vecka körsträcka med 50% (resten veckan) så att du inte utbrändhet. Schemalägg dagar ledigt från att köra precis som du vill schemalägga en körning konst av:. A. Evans