Ung eller gammal en fråga du bör ställa din läkare är kan hjärtsjukdom kan förebyggas. Det finns mycket oenighet bland sjukvårdspersonal som kan hjärtsjukdomar kan förebyggas, men en sak som inte är i oenighet är att vissa livsstilsval avsevärt kan förbättra dina chanser hjärtsjukdom. I denna artikel kommer jag att föra vidare några livsstilsförändringar min fru och jag använder regelbundet som har varit effektiva på att sänka vårt blodtryck och kolesterolvärden. Tänk på att du bör prata med din läkare innan du följer vår bly, eftersom allas omständigheter är något different.At centrum för vår strategi för hjärthälsa är kosten. Vi båda har vuxit upp på en stadig diet av hög mättat fett livsmedel såsom glass, köttfärs, kött marmorerade, ost, smör, stekt mat, och grönsaker som tillagas i bacon fett eller fett. Vid något tillfälle tittade vi bara på varandra och sade att detta är dumt för oss att äta så här, efter allt vi vet att en hög mättat fett diet kan leda till åderförkalkning, en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. Så för de senaste fem åren har det varit mindre pizza, fett kött, hamburgare, korv, smör, och mer frukt, grönsaker och fisk. Frukt och grönsaker innehåller nästan inget mättat fett och många av dem är faktiskt hög i ett hjärta hälsosam substans som kallas lösliga fibrer. Lösliga fibrer binder med kolesterol i tarmen och transporterar den ut ur kroppen snarare än att finna sin väg tillbaka in i blodet. Goda exempel på frukt och grönsaker som innehåller mycket lösliga fibrer är grönkål, baljväxter, äpplen, apelsin massa och päron. Vår kost består också av matlagning med olivolja när de får chansen, mycket lite salt, och hålla socker till ett minimum flesta time.Fish har varit en stapelvara på vår kost under de senaste åren, efter att ha läst en forskningsstudie hävdar att äta fisk rik på omega 3-fettsyror två gånger i veckan skulle dramatiskt minska sådana risken för hjärtsjukdom eller stroke. Teorin går att omega tre-fettsyror minskar arteriell inflammation och jämna ut det inre fodrar av artärerna som gör det svårare för arteriell plack bildas. Fiskar som har den högsta koncentrationen av omega 3-fettsyror är lax, makrill, långfenad tonfisk, sill och sardiner. Några råd, vissa inte så prisvärd, men alla lätt tillgängliga på din lokala supermarket.The andra hälften av våra två steg är träning tre gånger i veckan. Nu understiger den dagliga 30 minuters daglig träning föreslagits av American Heart Association. Denna formel har fungerat bra för oss, åtminstone hittills. Vår rutin är att promenera 45 minuter, tre gånger i veckan, i en naturskön park inom en 15 minuters bilresa från vårt hem. Vi har funnit att vandra i den tidiga eftermiddagen fungerar bäst för oss men några av våra hjärtat friskt vänner föredrar förmiddagar på grund av kallare temperaturer. Sammanfattningsvis kan hjärtsjukdomar kan förebyggas är någons gissning, men genom att äta ett hjärta hälsosam kost och vistas aktiv kommer du att ha eliminerat två av de vanligaste riskfaktorerna. Ett par andra är rökning och övervikt, och om antingen gäller för dig att prata med din läkare om dem skulle vara ett hjärta hälsosam idea.If du vill veta mer om kolesterol eller om hur en naturlig kolesterol komplement skulle kunna öka din chanser att förebygga hjärtsjukdomar Klicka här konst av: RD Hawkins