Behåll friska LDL-nivåer anses vara en av de viktigaste faktorerna för att minska en persons risk för hjärtinfarkt, stroke, och arteriell sjukdom. Medan de flesta vet LDL enkelt som det onda kolesterolet, LDL står faktiskt för lågdensitetslipoproteiner. När en persons nivåer av LDL är genomgående hög (över 130) det orsakar uppbyggnaden av fetthaltiga avlagringar inne i artärerna kallas plack, förträngning i blodkärlen och minskar blodflödet till hjärtat. Om de lämnas obehandlade arteriell blockering kommer så småningom uppstår, leder till en hjärtattack eller stroke.Healthy nivåer av LDL allmänt anses vara under 120 milligram för varje deciliter blod för de utan familj eller personliga historia av hjärtsjukdomar. Å andra sidan om du har en personlig eller familjär historia av hjärtsjukdomar, eller har en eller flera av de andra vanliga riskfaktorer (rökning, övervikt, inaktivitet, högt blodtryck, diabetes etc ...) friska nivåer av LDL kommer att vara i 90-100 mg /dl range.Diet och hälsosamma nivåer av LDL Det finns två grundläggande sätt din kropp får kolesterol: från den mat du äter och genom att producera det internt genom levern. Den Sanningen är att levern producerar tillräckligt med kolesterol varje dag för att leverera dina behov. Vad detta betyder är att alla kolesterol förbrukas från kosten måste antingen användas eller bortskaffas genom fast avfall, annars kommer det att hamna i dina artärer i form av plaque.According till American Heart Association att upprätthålla nivåerna av LDL i ett hjärta friska intervall din totala fett intag bör inte vara mer än 30 procent av den totala kalorier som förbrukas dagligen och de flesta av att fett bör vara i form av fleromättade och monosaturated fetter, tillsammans med omega 3-fettsyror som finns i kallt vatten fet fish.The mest farlig typ av fett, eftersom det gäller hjärt-och kärlsjukdom, är det av mättat fett. AMA föreslå att hålla mättat fett konsumtion under 7 procent av den totala kalorier, vilket motsvarar cirka 11 eller 12 gram för varje 1600 kalorier consumed.What nästa? Att upprätthålla hälsosamma nivåer av LDL, i de flesta fall handlar om att äta rätt, att ändra gamla vanor, att anta nya hälsosammare vanor och ta med hjälp av konventionen mediciner såsom statiner eller naturligt kolesterol minska korrigerande åtgärder om det behövs. Enkelt uttryckt innebär detta i princip att hitta sätt att öka HDL (goda kolesterolet) och minska LDL (det onda kolesterolet nivåer), och få total kolesterol ned till acceptabla hjärta hälsosamma nivåer. Visst nämnda statiner kommer att vara en av dina alternativ men de bär ett antal allvarliga etikett varningar. De biverkan risker har gjort naturliga kosttillskott kolesterol minskning kombination med kostförändringar och smarta livsstilsval (inte röka, vara aktiv) en säker och effektiv kombination värt att överväga konst av:. RD Hawkins