När vi åldras hitta sätt att förebygga åderförkalkning är bara smart. Med över 400.000 människor varje år färgning av kranskärlssjukdom (de flesta över 55 år), varav åderförkalkning är en stor bidragande faktor vi alla bör anta en hälsosam livsstil som inte bara kommer att hjälpa oss att leva längre utan höja kvaliteten på våra liv under tiden. Varför acceptera tanken att när vi åldras vi måste sakta ner? Varför inte hålla våra artärer klara av artär igensättning plack, våra hjärtan starka, och leva livet till fullo. Efter allt vi har bara ett liv att live.How att förhindra åderförkalkning - CauseThis tillstånd orsakas av en ansamling av kolesterol, döda celler, fibrösa vävnad och kalcium i invändig beklädnad av våra artärer. Eftersom hindret bygger mindre blod når de delar av kroppen som tillhandahålls av den skadade, någonsin förträngning artär. Om artären levererar blod till hjärnan vi tänker dåligt och löper risk för stroke, om artären levererar blod till vårt hjärta vi är i riskzonen för en hjärtattack, och om artären levererar våra njurar och /eller lever vi riskerar av njur-eller leversvikt. Alla förhållanden som kan leda till döden, sätta våra senior år på is, eller störa vår livskvalitet till en punkt där vi inte kan göra de saker vi behöver göra för att vara glad eller tjäna sitt uppehälle. Hur kan man förhindra åderförkalkning - En fyra steg plan för att förebygga åderförkalkning * Öka konsumtionen av folsyra, vitamin B-6 och vitamin B-12: Dessa tre vitaminer minska risken för förhöjda homocystein aminosyra nivåer som har visats skada invändig beklädnad av i blodkärlen och underlätta anhopningen av artär igensättning plack * 700-900 milligram DHA /EPA omega 3-fettsyror per dag:. Omega 3-fettsyror minskar inflammation i artärerna, det finns också vissa belägg för att tyder på att dessa nyttiga fettsyror kan läka skadade invändig beklädnad av i blodkärlen och därmed minska risken för kolesterol ackumulering, och slutligen underlätta avlägsnandet av befintliga plakett insättningar. Den 700-900 milligram numret är det belopp som föreslagits av American Heart Association och kan förvärvas genom att äta kallt vatten fet fisk (lax, tonfisk, makrill) två gånger i veckan eller i fiskolja tillskott. Rådgör med din läkare för dosering som är rätt för dig * Håll kolesterolet i schack:. Genom att minska mängden kolesterol du förbrukar du i själva verket tar artären igensättning bränslet från åderförkalkning. Generellt sett bör du hålla ditt kolesterol intag under 25 procent av den totala kalorier, och intag av mättat fett under 10 procent av den totala kalorier. Dessutom har vissa funnit ett naturligt komplement kolesterolreduktion att vara till hjälp och för att minska det onda kolesterolet (LDL), höjer det goda kolesterolet (HDL), samt minska farliga triglyceridnivåer * Håll dig aktiv:. För många av oss över 50 vistas aktiva är svårare än det brukade vara. Våra lederna kan göra ont, vi kan ha en viss andnöd, kan vi inte ha någon att träna med, får vi inte kunna uppbåda energi efter jobbet, eller helt enkelt inte har viljan att träna efter en viss ålder. Men om ditt mål är att förhindra åderförkalkning måste du vara aktiv enligt American Heart Association. De rekommenderar att genomföra en läkare godkänd övning plan som består av 30 minuter eller mer motion 5 eller fler dagar i veckan. Några av de aktiviteter värt att överväga är simning, pool aerobics, promenader och cykling konst av:. RD Hawkins