Idén om livsstilsval för artär rengöring tycks fånga den enligt America Heart Association. Enligt AMA den årliga dödligheten i hjärt hjärtsjukdomar 1996-2006 sjönk 36,4 procent i en stor del tack vare smarta livsstilsval. Men innan vi tar ut den högt kolesterol kakan, hög mättat fett glass, och den importerade cigarr för att fira denna seger ska du veta att kranskärlssjukdom fortfarande rankas som nummer två i dödsfall höger bakom cancer. Också en annan artär sjukdom, stroke, kommer in på nummer tre. Så medan stora framsteg har gjorts i att anta och genomföra livsstilsval för artärsjukdom finns det fortfarande en hel del arbete som måste done.Before vi får in detaljerna livsstilsval för artär rengöring bör du veta att anta ett hjärta hälsosam livsstil handlar mer om måttlighet snarare nedlagd röst. Du kommer inte att bli ombedd att äta pipar till frukost, havregryn och äpplen till lunch, och bönor till middag. Istället bör du sträva efter att arbeta dessa hjärtat hälsosamma livsmedel i de saker som du älskar. Med andra ord äta mindre portioner av hög fett /hög mättat fett livsmedel och mer frukt och grönsaker. Nu varför inte vi komma igång * Steg ett Diet:. Visst diet måste hörnstenen i varje seriös artär rengöring planen med lösliga fiber livsmedel är rätt på toppen av vår mat pyramid. Anledningen lösliga fibrer är så viktigt är att det binder med gatan partikelfilter kolesterol i tarmen och gör sig av med den genom fast avfall. Livsmedel som är höga på lösliga fibrer är havregryn, havrekli, päron, plommon, äpplen, bananer, apelsin massa, kidneybönor, linser, black eyed peas, marinblå bönor, och Lima beans.The kost del av din artär rensningen program bör också vara rik på frukt i grönsaker som innehåller stanoler och steroler som också binder med cholesterol.Additionally föreslog AMA äter två portioner bakade kallt vatten fisk per vecka för att dra nytta av omega 3-fettsyror (DHA /EPA) som skyddar mot blod blodproppar, reparera skadade arteriella foder, minska den totala inflammation i artärerna och kroppen, och har visat att vända befintliga kolesterol lastat plakett insättningar i artärerna * Steg Två öka aktiviteten:. Skulle du tro att 39,5 procent av hjärtattack offer är anses vara inaktiv? När en person blir inaktiv sina onda kolesterolet stiger (LDL), deras goda minskar kolesterol (HDL), risken för högt blodtryck ökar och viktökning är nästan en självklarhet. När du lägger ihop allt det betyder problem. Mest hjärthälsa och artär program rensning kräver 30 minuter av läkare godkänd motion på de flesta eller alla dagar i veckan. . Aktiviteten kan vara kontinuerlig, eller delas upp i kortare segment av en minst 10 minuter vardera * Steg tre Säg nej till rökning: Rökning skadar blodkärlen, blodkärlen, höjer dåliga kolesterolvärden (LDL) och sänker artär rengöring goda kolesterolet (HDL). Konsekvent exponering för passiv rökning är också ett problem, nästan en fördubbling sådana risken för hjärtinfarkt eller stroke * Steg fyra Medicinering:. Olika slag för olika folk. Oavsett om du väljer att genomföra ett naturligt komplement kolesterol minskning av ett receptbelagt statin är ett personligt val. Ändå ibland när diet, motion och rökavvänjning helt enkelt inte ger dig de nödvändiga resultaten, kan medicinering föreskriva att felande länken för artär rengöring och total kardiovaskulär hälsa konst av:. RD Hawkins