De flesta av oss har hört talas om kolesterol risk och åtminstone försöka hålla sig borta från fet vax liknande substans så mycket som möjligt. Ändå, högt kolesterol risklivsmedel finns överallt omkring oss och på många sätt har blivit en intrikat vävda del av vår vardag. Till exempel när vi går till en restaurang som serverar antingen Tex-Mex eller äkta mexikanska livsmedel de flesta kan inte motstå friterade höga chips Kolesterol Risk tillsammans med det läckra ost dip. När vi beställer en läcker pizza de flesta av oss kommer att ladda är upp med högt kolesterol korv, salami, och extra ost. Varför spelar det för roll egentligen? När konsumeras ofta tillräckligt högt kolesterol risk livsmedel såsom de som anges ovan kan bidra till sådana serier villkor som åderförkalkning, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke. Jag tror du håller med om detta inte är en lista över hälsoproblem mest vill förknippas med. Varför händer detta? Kolesterol har en viktig roll att spela i den övergripande hälsa, men när för mycket kolesterol cirkulerar i blodomloppet den roughs upp invändig beklädnad av våra artärer och ligger till grund för kranskärlens plakett insättningar. Arteriell plack är en kombination av kolesterol, döda celler, fibrösa vävnad och kalcium som bygger inne i kärlväggen orsakar blodflödet begränsas. Som vad symptom uppstår, beror mycket på var plack insättning /insättningar formulär. Om placken bildas i något av hjärtats kranskärl bröstsmärtor (kärlkramp) är ett vanligt symptom tillsammans med trötthet. Om det är i en av artärerna som leder till hjärnan, börjar mental funktion avta och öppnar dörren för en stroke. Om inte tillräckligt med blod cirkulerar genom njurarna, kommer vätskeansamling runt anklarna eller i lungorna (ödem). Som du kan se när den potentiella kolesterol risken har kommit hem till hönshus saker kan gå illa i en hast! Vad kan göras för att se till att detta inte hända mig? Visst, det finns inga garantier särskilt eftersom många experter tror nu att kranskärlens plakett insättningar orsakade av högt kolesterol börjar bildas så tidigt som 6 års ålder, men det finns ett antal åtgärder för att förbättra oddsen för att inte ha en hjärt katastrof ske. Längs dessa linjer flesta vill inte offra många av sina guilty pleasures till förmån för hjärtat och gatan hälsa. Jag förstår! Nedan kommer jag att lägga ut stegen min familj och jag har tagit under de senaste åren för att minska vårt kolesterol risk och kolesterolvärden. Förhoppningsvis kan du hitta en munsbit eller två av visdom som du kan genomföra i din dagliga rutin samt * Köp en fettsnål grill:. Vi älskar vårt kött, men de flesta kött innehåller stora mängder farliga artär igensättning, kolesterol risk öka, mättade fett. Så min lösning var att försöka laga ut så mycket som fett som möjligt. * Få fishy två gånger i veckan: Fettsyrorna i fisk bidra till att minska kolesterol, läka arteriell skada, och minskar inflammation. De bästa alternativen är kallt vatten fet fisk * Använd olivolja när det är möjligt:. Olivolja innehåller en potent blandning av antioxidanter som kan sänka din onda kolesterolet (LDL) medan det goda kolesterolet (HDL) opåverkad * lösliga fibrer:. Frukt, grönsaker , och hela korn är hög i löslig fiber som binder med kolesterol i tarmen och eskortera den ur kroppen * Få aktiva och vara aktiv:. Activity höjer det goda kolesterolet (HDL), lägre dåligt kolesterol (LDL) och sänker tidigt stadium blodfetter (triglycerider). American Heart Association föreslår dagligen utöva varar i 30 minuter eller längre, men påpekar också att du ska få din läkare okej först * inte tappar din midja:. Övervikt gör att extra kolesterol kan vara tidskrävande som en skyldig nöje ännu farligare. Så om du har packat på några pounds nyligen överväga att bli av med dem innan det överskott av kolesterol i dina artärer fjädrar en obehaglig överraskning på dig en dag * Ignorera inte Tillägg:. Fiskolja, vitamin B-komplex, och naturligt kolesterol kosttillskott minskning är alla prisvärda naturliga val värt att överväga när målet är att minska kolesterol risken konst av:. RD Hawkins