Jag är en sjuttiofem år gammal man. Jag väger 188 pounds och jag är sex meter hög. Min fru är fem fot tre och väger 122 pounds. Vi vandrar omkring 4:56 miles varje dag. Jag bar ut en höft och hade det ersatte sex månader sedan och vi spelar golf, kajak tillsammans och är i bra form. Jag slutade röka fyrtiofyra år sedan och började gå med min fru varje kväll för fyra miles. Först var det att komma ut ur huset för att få mitt sinne av lusten att röka. Som jag kände mig bättre och mina lungor rensas jag började tänka på promenader så hälsosamt för mitt hjärta. Jag gick alltid med min fru och vi alltid höll händerna. Hon var i bättre skick än jag och idag har vi fortfarande hålla händerna när vi vandrar. Walking inte bara har hållit oss i bra hälsa har hållit vårt äktenskap friska. Detta år 2010 firade vi femtiotvå års äktenskap. Två saker jag älskar att göra konflikt med varandra. Jag älskar godis och jag älskar att promenera. För många år sedan var jag tippa vågen på över 220 pounds. På den tiden jag var fyrtiofem år gammal och arbetar för hårt och under stress försöker mitt bästa för att göra ett konkurshotat företag att arbeta. Jag var bokstavligen på en lina. Till frukost skulle jag ha två ägg och en stor bit av Bologna eller två och två skivor vitt bröd och kaffe med socker. Lyckligtvis vaknade jag min hjärna och insåg att om jag skulle leva jag var tvungen att ändra mina matvanor. Min fru och jag plockade upp en bok på hälsosam kost. Det rådde oss att byta till fullkornsbröd, sparka Bologna och ersätta det med spannmål och äta massor av fisk och kyckling bröst. Under åren sedan dess har vi bytt annat i vår kost. Den ena lite råd vi ger är att förändra saker och ting gradvis. Till exempel. En liten förändring du kan göra är att eliminera socker från ditt kaffe. Prova att byta till Splenda och du kommer att ta bort några pounds i ett år. Det tar lite tid att vänja sig, men i ett par månader kommer du inte ens märker smaken. Aldrig vara utan bananer eller äpplen eller din favorit frukt. Om du inte gillar frukt, synd. Kom över det. Dessa kommer att rädda ditt liv. Ge upp rött kött. Om du vill leva ett långt och friskt liv ger upp kommer att hjälpa dig att göra det. Rött kött kvar i ditt system för dagar och kan leda till tjocktarmscancer. Det gör också att du känner tungt och tar studsa ur ditt steg. Gör dessa ändringar i din livsstil och du kan också bli frisk i din senare år. Mörk choklad kommer från kakaobönan och därför är en frukt. Det är en frukt jag aldrig utan konst av:. Joe Mac Millan