Du har förmodligen hört vid det här laget att effektivt hantera kolesterolnivåer kan bidra till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Kanske du nyligen har haft en hjärt skrämma, din senaste cholesterolläsning kanske inte har kommit tillbaka som planerat, eller helt enkelt komma till en ålder där man undviker en hjärtattack eller stroke börjar bli en prioritet. Oavsett vad dina skäl för att vilja höja HDL-kolesterol nivåer naturligtvis, är en sak säker, att hitta sätt att hantera farliga blodfetter (t.ex. kolesterol) är en mycket viktig del av hälsa och livskvalitet puzzle.Why är att lära sig att höja HDL-kolesterol nivåer så viktiga? Det finns två huvudsakliga lipoprotein bärare, de är HDL (det goda kolesterolet) och LDL (det onda kolesterolet). Lipoprotein lufttrafikföretag transporterar kolesterol runt våra kroppar att se våra grundläggande kolesterol tillgodoses. Det enklaste sättet att tänka på dessa två liknande, men mycket olika molekyler, är en (HDL) samlar överskott av kolesterol och avyttrar det, medan den andra (LDL) inlåning kolesterol i våra artärer i form av kranskärlens plakett. Så det är bara bra kardiovaskulär förnuft att göra allt för att öka HDL så mycket som possible.How att höja HDL-kolesterol nivåer naturallyResveratrol: Resveratrol är en kraftfull antioxidant som huvudsakligen finns i huden av mörka frukter såsom blåbär och vindruvor. Resveratrol har visat sig höja det goda kolesterolet (HDL) och bromsa åldrandeprocessen genom en häpnadsväckande 25 procent. Daglig motion: Mest forskning tycks bekräfta tanken att regelbunden måttlig intensitet motion som promenader, cykling, vattengymnastik, och vandring producerar många olika hälsofördelar inklusive höja HDL. Det har också visat sig sänka LDL, samt eliminera vissa hormoner som kan duka för hjärt plack. Enligt American Heart Association 30 minuter av läkare godkänd motion dagligen är allt som behövs för att vända på kolesterol. Tobaksrök: Tobaksrökning har visat sig vara en av de farligaste hälsorisker av detta århundrade, och är också en av de största hindren för hjärt-och kärlhälsa. Genom att stanna borta för cigarettrök bör du se en snabb förbättring i HDL, liksom alla viktiga HDL /LDL-förhållanden. Ett varningens ord, spelar passiv rökning också förödelse med kolesterol i blodet levels.An äpple om dagen: En nyligen genomförd studie fann att genom att bara äta ett äpple om dagen en person kan både förbättra goda kolesterolet och minska det onda kolesterolet med ca 5 percent.Omega 3 fettsyror: De två omega 3-fettsyrorna DHA och EPA vid en daglig dos på cirka 700 mg dagligen har visat sig hjälpa till att sänka triglycerider (tidigt stadium blodfetter), lägre blodtryck, minska risken för blodproppar, förbättra artär hälsa , minska befintlig arteriell plack, och ja, öka HDL-kolesterol nivåer. De bästa källorna till DHA och EPA är kallt vatten fet fisk som lax, hoki, och mackerel.What mer kan jag göra för att höja HDL-kolesterol naturligt:? Andra förslag värt att överväga är att äta massor av lösliga fiber livsmedel, ersätta olivolja för hög mättat fett oljor och utbredningar, väljer livsmedel som är genomsyrade med växt fytosterol, och överväga ett naturligt komplement kolesterol bärare innehållande policosanol och lecitin olja konst av:. RD Hawkins