Varje konditionsträning bör ha sju komponenter, för att maximera dina vinster och minska eventuella risken för påfrestning eller skada. Var uppmärksam på alla 7 för bästa träning rutin. * Värm upp med en liten stationär cykling, hoppa rep eller ens bara gå i stället. Få dina muskler att flytta så att du kommer att vara mer flexibla när de tuffare övningarna börjar. * Huvudsaklig konditionsträning startar när du har limbered upp lite. Ändå tar det lätt att komma in i din träning så att kroppen kan anpassa sig. Du måste tillåta din puls för att påskynda tillräckligt för att hjälpa till att förse den mängd syre som du kommer att behöva för den mer påfrestande del av din rutin. Om du dyka rätt i, är din kropp inte är redo att ta itu med det. * När du gör cardio träning, bör du planera för ungefär en 20 och 30 minuters träning när du har nått ditt mål hjärtfrekvens. Du kommer att bränna kalorier och hjälpa till att stärka ditt kardiovaskulära system. * Vid denna nivå av varaktighet, bör du göra hjärt arbete ca 3 gånger per vecka. Det är inte rekommenderat att du gör mer än en hel timme totalt för en viss vecka (6 dagar). * Du måste också kontrollera intensiteten i din träning. Det bästa sättet att mäta intensiteten är att bedöma din egen komfort nivå i hela kroppen. Du vet att du jobbar för hårt när du börjar ha någon smärta, yrsel, tryck över bröstet eller några muskelgrupper, illamående eller svårigheter att fånga din andedräkt. Titta efter dessa varningssignaler och omedelbart sakta ner dig själv till en mer behaglig nivå. * Och precis som du ursprungligen värmts upp, nu har du att svalna. Sakta minska mängden rörelse du gör, och sedan upprepa några av de aktiviteter som du gjorde i din varma upp. Bara fokusera på att få din puls ner, snarare än att skynda på det. * Det sista du bör ha i någon konditionsträning är en period av stretching. Sticka över alla dina viktigaste muskelgrupper för att hålla dem från att strama upp efter all denna verksamhet. Bra Cardio ExerciseCardio behöver inte bara betyda löpning eller cykling. Någon långvarig aktivitet som kommer att hålla din puls upp i minst 20 minuter kommer att göra dig en värld av bra. Här är några andra alternativ du kan använda för att variera din träning: - Aerobics-hoppa rep-Dancing-Ridning-Bowling-Simning-trappor-Shadow boxingJust välja vad som fungerar bäst för din personliga träning situationer. Lägga lite variation hjälper när du når en platå, eller bara börjar bli uttråkad med din rutin konst av:. Cecelia Yap