3 Strategier för att sänka kolesterol och förebygga hjärt-kärlsjukdomar

Sänka ditt kolesterol i inledningsskedet inte behöver droger, det är faktiskt så enkelt som att äta rätt typ och mängd av livsmedel. Rätt kost vanor och tillägg i medicin är alltid den första raden av terapi för att förbättra livskvaliteten och för hjärt-kärlsjukdomar, är det den bästa förebyggande åtgärden. Och så, efter att ha sagt detta låt oss rekommendera dig 3 sätt du kan minska din kolesterolhalten i blodet och livet en hälsosammare life.1. Ät mer omättade fat.Monounsaturated fetter eller omättade fetter är orden så populärt nuförtiden att vi är säkra på att du har hört mer än hundra gånger. I grund och botten är de växtbaserade fetter utvunna från källor såsom nötter, olivolja, avokado och raps. Hälsosamma fetter i motsats till ohälsosamma sådana kommer att hålla nivån av dåligt kolesterol annars känd som LDL i schack, samtidigt, spelar omättat fett en viktig roll för att upprätthålla nivån av det goda kolesterolet eller HDL. Du kan rådfråga din läkare för mer information om denna fråga, eftersom du behöver konkret information bout vad byta till, exempelvis ersätta helmjölk med skumma mjölk är korrekt, men ersätta margarin med smör är fel, så läser mer om lågt kolesterol diet eller rådfråga din läkare. Eftersom enkelt genom att anta detta eller att maten innehåller omättat fett är inte korrekt, har undersökningar visat nya finna under åren och saker som används för att anses vara omättat fett innehåller kan vara otherwise.2. Ät mindre ohälsosamma foods.Cholesterol nivån kan sättas under kontroll genom två metoder, först av droger, och dels genom enkla metoder för kontrollerad diet, så som man väljer du? Gissa svaret borde vara ganska rakt framåt. Konsumtionen av överdriven mättat fett leder till stimulering av LDL (det onda kolesterolet) i levern, och dessa LDL som ni vet är den skyldige som stoppar upp dina artärer, en process annars kallas åderförkalkning. Författaren till boken "Bra fett, dåligt fett" rekommenderar i sin bok att i varje givet hälsosam kost, bör mängden fett totalt begränsas till 20 gram per dag vid max. Detta är ett faktum känt från en forskning som utförts på friska individuals.To hålla mängden fett konsumerar är ganska lätt, låt oss säga per gram mat du ska äta, se från etiketter eller paket av livsmedel. Om på något sätt du kan göra detta till en vana, vara säker på att du kommer att skära ned risken att åsamkas av olika hjärt-kärlsjukdomar, och bäst av allt, utan några droger. Ett annat bra sätt att sänka ner din kolesterolhalten i blodet är avstår från rökning och ökning av fysisk aktivitet. Även om det är uppenbart att dessa åtgärder lätt kan hjälpa till att hålla kroppsvikten på optimal nivå, verkar många fortfarande alltför motvillig att komma igång, och slutar upp att vara potatis lookalike. Som regel överviktiga individen har hög LDL-nivå och låg HDL-nivå, så det är alltid bra att titta på din weight.3. En övning programWell, är det ett välkänt faktum att, helt enkelt-drivna ansträngningar inte länge, och utan rätt teknik och guider, är arbetet gjort på träning helt enkelt gjort förgäves. Så, utan tvekan, prenumerera och träningsprogram kan göra en enorm skillnad. På bra om träningsprogram är att det tillåter dig att hålla koll på dina resultat, vilket i sig är en stor drivkraft för att ständigt sätta i arbete, att sätta sin tur drömmar att leva ett sundare liv i en verklighet som annars är långsökt.
Av: Miles Thomson