Smör, brunsås, ister, bacon fett, nondairy creamers, gräddsås, hydrerade margarin, matfett, ost, äggulor, helmjölk, gräddfil, vispgrädde, kokosolja, palmolja , bomullsfröolja, och palmkärnolja oil.The chansen ganska bra att oavsett var i världen du bor du förbrukar minst ett par av de livsmedel ovan, och inget de inte anses vara kolesterol busting livsmedel. Faktum är att de är motsatsen till kolesterol busting livsmedel, och för kolesterol busting livsmedel att leverera de avsedda hälsofördelar vår lista vattnas i munnen läckerheter ovan skall hållas nere till ett absolut minimum.You måste också försöka dechiffrera vilka kulinariska läckerheter innehåller dessa artär igensättning livsmedel. Till exempel att pumpa paj du kan ha haft för semester innehöll minst två av dessa och kanske till och med tre. Kolesterol busting foodsNow varför inte vi titta på några livsmedel som anses vara kolesterol och hjärta vänliga. De är: lax, blåbär, kost druvsaft, gröna sojabönor (edamame), svarta bönor, tonfisk, insjööring, sardiner, ansjovis, sill, hoki, olivolja, tofu, äpplen, avokado, valnötter, mandlar, sötpotatis, frukt med massa, korn, havregryn, linfrö, låg fetthalt /låg socker yoghurt, livsmedel infunderas med växtsteroler, körsbär, och de flesta grönsaker särskilt den gröna lummiga sorten såsom grönkål och greener rova. Men vi bör också kasta färska örter i vår mix av kolesterol busting livsmedel eftersom de kan användas för att ersätta många andra höga mättat fett kryddor som används under tillagningen. Detta gäller särskilt i södra köket där höga mättat fett drippings och /eller smör används ofta rikligt på säsong mat. Örter som salvia, oregano, rosmarin, basilika och timjan är höga i antioxidanter, som verkar ha en viss gynnsam kolesterol busting properties.Knowing dina fatsUnsaturated fetter såsom enkelomättade och fleromättade anses vara mycket hälsosammare val än mättade fetter och transfetter. Vissa omättade fetter ännu lägre kolesterolvärden och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Rapsolja och avokado olja är en bra källa för monosaturated fetter, som finns många olika sorter av nötter: valnötter, mandlar, hasselnötter, pekannötter och pistagenötter. Monosaturated fetthalt val anses vara kolesterol busting livsmedel eftersom de lägre nivåerna av skadligt LDL-kolesterol och samtidigt inte negativt påverkar nyttiga HDL.Polyunsaturated fetter finns i majs, safflor, soja och solros oils.But vi har sparat det bästa till sist med våra tredje typ av omättat fett, omega 3-fettsyror. De flesta av de livsmedel som är höga i denna typ av hjärtat friskt fett listas ovan och i stort är fiskar som faller under kategorin av kallt vatten fet fisk. Sammanfattningsvis finns det många läckra livsmedel som insats anspråk på titeln kolesterol busting livsmedel. Med lite fantasi kan du förvandla dessa livsmedel i måltider som inte bara smakar gott, men kommer att ge både kortsiktiga och långsiktiga kardiovaskulära hälsofördelar för dig och din familj. Dessutom visar studier att fiskolja tillskott bestående av mellan 700 och 1000 milligram av omega 3-fettsyrorna DHA /EPA dagligen är ett kraftfullt tillskott till en kost rik på kolesterol busting livsmedel konst av:. RD Hawkins