Många människor felaktigt tror att alla kraftfulla former av motion är aerob i naturen. Men vissa sorter av intensiv motion är verkligen anaerob, samt har en mycket annorlunda resultat på kroppen. Om du bara börjar på en övning regimen, kommer dessa data att hjälpa dig reder ut variationen mellan de två därmed skräddarsy din träning accordingly.Indeed, exakt vad är denna definition av aerob fysisk träning? Aerobic betyder "med syre", där anaerob är "med ut syre." Nej, innebär att inte hålla en individs andedräkt under träning! Detta avser cellulära vävnader som producerar ström med ut att behöva förlita sig på syretillgång. Alternativt kan du ha gissat att aerob motion kräver god tillgång på syre för att generera ström. denna grundläggande variation mellan aeroba och anaeroba övningar är att easy.A mer detaljerad förklaring är att under aerob träning, motion är så ihållande att den kräver rikliga mängder syre. att muskler använda syre för att bränna vikt samt glukos att tillverka adenosintrifosfat (ATP) - den grundläggande kraften fordonet för varje celler i kroppen. Under den första etappen av aerob träning, är glykogen omvandlas till glukos. Om glukos butiker blir utfiskade, är vikten metaboliseras som bränsle. Det är intressant att konstatera att "runner höga" uppstår när musklerna har uttömt sin omedelbara glykogenlagring därmed börja förlita sig enbart på syre, vilket frigör endorfiner i brain.During anaerob träning, musklerna som används är beroende av ström-producerande processer som tba433abt3jtdon't berätta stora mängder syre. Istället metaboliserar kroppen muskelvävnad glykogen att utveckla kraft. Glykogen levereras av blodsocker, som tillverkas i levern från kosten aminosyror därmed kolhydrater - hela korn, förstås! Anaerob träning är så snabb och kortfattad att den inte uppleva tid att förlita sig på syre, är mycket glykogen used.Some människor felaktigt tror att aerob träning gör dig lite och svag. Men, det faktiskt tonar muskler i hela hela kroppen och bränner fett. Detta gör att du ser bra ut i din baddräkt - för att inte nämna ditt bröllop kostym! De effekter som aerob aktivitet har på kroppen är inte bara kosmetiskt - en hel del vård bonusar, till exempel: · Förbättrad cirkulation och lägre blodtryck · Ökad lungkapacitet genom starkare andningsmuskulaturen · En starkare hjärta, vilket i sin tur ökar pumpning effektiviteten och sänker vila hjärt ränta · Ökat antal röda blodkroppar, som transporterar syre bättre i hela kroppen · Minskad risk förknippad med kardiovaskulära diseaseThe effekter som anaerob träning har på din kropp innebär att kunna leverera potent prestanda på efterfrågan. Det kommer väl till pass när man tävlar på mållinjen, eller göra en paus att göra mål efter att ha stulit bollen. Muskler som anaerobt är utbildade utvecklas olika, vilket ökar deras prestanda i snabba, högintensiva situationer. Fördelarna är bland annat: · Starkare ben · minskad muskelatrofi med åldern · Ökad hastighet plus makt · Ökad muskelstyrka och massYou måste förstå de olika typer av övningar som gör en aerob kontra anaerob effekt. Anaeroba fördelar maded av korta, högintensiva aktiviteter, medan det i den aeroba zoom, är ansträngning måttlig med en stadig hjärta quote.Specific typer av anaerob träning inkluderar tennis, styrketräning, tävlar och hoppar. Om du föredrar att inte för dig att täta ett gym, kan styrketräning utföras i bekvämligheten av ditt hus. Några hantlar, träningsbänk och medicin boll är allt du want.Some goda aeroba övningar är promenader, löpning, simning, cykling, längdskidåkning och rodd. Lyckligtvis är du kunna göra aeroba övningar hemma: ridning en övning cykel, gå på ett löpband, eller efter en övning video - alternativen är nästan oändliga. Detta är särskilt användbart när det är regnigt eller drastiskt kallt utomhus. Dessutom, beroende på var du bor, gå snö-skoning, vandring eller paddling är möjligt utan att någonsin krävs att steg fot i bilen! Kombinera aerob och anaerob träning är avgörande för att upprätthålla övergripande balanserad kondition. Medan de flesta associerar få dig i form med aeroba aktiviteter, är anaerob träning en gynnsam komplement till aerob träning. Till exempel är styrketräning ett kraftfullt sätt att lägga ännu mer ton och definition än bara vad exakt aerob träning provides.Be du kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Dessutom är det viktigt att påbörja ett träningsprogram långsamt. Många individer överdriva och tappa motivationen eller ännu värre, lida skada. Du får uppleva lite ömhet dagen efter att ha arbetat ut från början, men om du är så ont att du bara kan träna flera gånger per vecka är det kontraproduktivt. Gör utöva en härlig vana genom att göra lite varje dag, kommer du att kunna öka intensiteten som du bygger uthållighet och styrka efter en while.Of kurs, är en daglig motion rutin bara en faktor i ekvationen för optimal hälsa. Du måste också njuta av en näringsrik och god kost, få åtta timmars sömn varje natt, säger några vanor som rökning och ökad alkoholkonsumtion, och se till att du får hela spektrumet av mineraler och vitaminer som kroppen behöver för att titta och tänka sitt bästa . konst av: MerleBlakia