Vikten av att arbeta din kärna MuscleAs människor ålder, börjar de klaga mer av smärtor i sina muskler och leder. De verkar för att stelna med åldern, och sådana vardagliga aktiviteter som att böja över för morgontidningen kan göra dem wince.Such smärta kan greppa så häftigt att de är säkra på att det börjar djupt i deras ben. Men den verkliga orsaken till stelhet och ömhet ligger inte i leder eller ben, enligt forskning vid Johns Hopkins Medical School, men i muskler och bindväv som flyttar lederna. Den friktionsmotstånd som genereras av de två gnugga ytorna på ben i leder är försumbar, även i leder skadas av arthritis.Flexibility är den medicinska termen används för att beskriva området för en gemensam rörelse från full rörelse i en riktning till full rörelse i den andra . Ju större utbudet av rörelsen, desto mer flexibel joint.If du böjer framåt vid höfterna och röra tårna med fingertopparna, har du god flexibilitet, eller rörelseomfång i höftlederna. Men kan du böja över lätt med en minimal energiförbrukning och kraft? Den ansträngning som krävs för att böja ett gemensamt är precis lika viktig som dess utbud av möjliga motion.Different faktorer begränsar smidighet och rörlighet i olika leder och muskler. I armbågen och knät, sätter den beniga strukturen i sig en bestämd gräns. I andra leder, såsom fotled, höft och rygg, den mjukvävnad-muskler och bindväv-begränsa problemet rörelse range.The av oflexibla leder och muskler liknar svårigheten att öppna och stänga en grind på grund av en sällan används och rostiga gångjärn som blivit balky.Hence, om folk inte regelbundet flytta sina muskler och leder genom deras fulla sortiment av rörelse, förlorar de en del av sin potential. Det är därför som när dessa människor kommer att försöka flytta ett gemensamt efter en lång period av inaktivitet, de känner smärta, och som avskräcker ytterligare useWhat händer härnäst är att musklerna blir förkortade med tids inaktivitet och producerar spasmer och kramper som kan vara irriterande och oerhört smärtsamt. Immobiliseringen av muskler, som forskare har visat med försöksdjur, medför biokemiska förändringar i tissue.However, andra faktorer utlösa ömma muskler. Här är några av dem: 1. För mycket exerciseHave du alltid trott på att säga, "Ingen smärta, ingen vinst?" Om du gör, då är det inte så konstigt om du redan har upplevt öm muscles.The problem med de flesta människor är att de utövar för mycket tänkande som Det är det snabbaste och säkraste sättet att gå ner i vikt. Tills de ache, de tenderar att ignorera sina muskler och bindväv, trots att de är vad bokstavligen håller kroppen together.2. Åldrande och inactivityConnective vävnaden binder muskler till ben av senor, binder ben till ben av ligament, och täcker och förenar muskler med slidor kallas fasciae. Med åldern, senor, ligament och fasciae bli mindre töjbara. Senor, med sina packade tätt fibrer, är svårast att sträcka. Det enklaste är fasciae. Men om de inte sträcks för att förbättra ledrörlighet, den fasciae förkorta, placera otillbörliga påtryckningar på de nervbanor i muskeln fasciae. Många värk och smärta är resultatet av nervimpulser färdas längs dessa pressade pathways.3. ImmobilitySore muskler eller muskelvärk kan vara plågsam, på grund av kroppens reaktion på en kramp eller värk. I denna reaktion, som kallas skenor reflex, immobiliserar kroppen automatiskt en öm muskel genom att göra det kontrakt. Således kan en öm muskel kvitta en ond cirkel pain.First blir en oanvänd muskel öm från träning eller hålls i en ovanlig position. Kroppen reagerar då med skenor reflex, förkorta bindväven runt muskeln. Detta orsakar mer smärta, och så småningom hela området värker. En av de vanligaste platserna för detta problem är den nedre back.4. Spasm theoryIn fysiologi laboratorium vid University of Southern California, har en del människor ut för att lära mer om denna cykel av pain.Using viss enhet, mätte de elektriska aktiviteten i musklerna. Forskarna visste att normala, väl avslappnade muskler ger ingen elektrisk aktivitet, medan muskler som inte är helt avslappnad show betydande activity.In ett experiment, forskarna mätte dessa elektriska signaler i musklerna hos personer med idrottsskador, först med muskeln immobiliserade, och sedan, hade efter muskeln har stretched.In nästan alla fall, övningar som sträckt eller förlängt muskeln minskade elektriska aktivitet och lättad smärta, antingen helt eller experiment partially.These ledde till "spasm teorin," en förklaring av utveckling och ihållande muskelsmärta i avsaknad av någon uppenbar orsak, såsom traumatisk injury.According denna teori, en muskel som är överarbetad eller används i en konstig ställning blir trött och som ett resultat, öm muscles.Hence, är det extremt viktigt att känna till begränsningar och kapacitet av musklerna för att undvika ömma muskler. Detta visar att det inte finns någon sanning i talesättet, "Ingen smärta, ingen vinst." Det som betyder mest är hur folk hålla sig i form genom att träna regelbundet på ett normalt intervall än en gång sällan men på en styv rutin. Konst av : John Bee