Löpning är den i särklass mest krävande träning ute och därmed blir en framgångsrik väg att kasta bort några pounds. Running gå ner i vikt kommer inte bara hjälpa dig att bränna fett, kommer det också förbättra din kondition. Du använder upp till 70% av dina muskler och kan lätt bränna cirka 400 kalorier i en halvtimme! Det finns andra fördelar med att köra också. Dessa inkluderar: Det bidrar till lägre blodtryck genom att göra artärerna mer elastic.It maximerar andas vilket gör lungorna stark och powerful.It gör benvävnaden starkare och healthier.It också stärker hjärtat och hjälper till att förhindra hjärta attacks.How mycket kör krävs för viktminskning? Genom att köra kan du bränna någonstans 250-450 kalorier på 30 minuter beroende på din vikt och kör intensitet. Hantera din intensitet av träning är nyckeln. Din kropp använder färre och färre kalorier från fett när du öka intensiteten i din träning för maximal ansträngning. Orsaken är att behovet av energi ökar, kommer din kropp söka den mest effektiva källan och kommer att välja kolhydrater medföljande glykogen eftersom det är lättare för kroppen att omvandla glykogen till energi. Så, behöver du inte gå in för snabbt tempo kör att gå ner i vikt. Snarare ett längre perspektiv i en långsammare takt är bäst att fästa din viktminskning programmet. Köra i 30 till 40 minuter - tre till fyra gånger i veckan - på ett lätt behagligt tempo är ideal.How att komma igång När du har genomfört ett program som körs för att gå ner i vikt, måste du handla rätt kläder och shoes.Always försöker köra på morgonen när det är mycket cooler.Start med ordentlig uppvärmning och stretching.If du är nybörjare, börja långsamt och gradvis öka din hastighet och distance.Run regelbundet om du vill gå ner i vikt och behålla den som way.Cool ner och stretcha ordentligt efter varje workout.What är de olika typerna av rinnande planer De typer av planer som du kan välja mellan är:? Run-Walk: Du gör intervall löpning och promenader tillsammans. Exempelvis körs i 5 minuter följt av gå i 3 minuter. När du får bättre kondition, öka mängden tid kör och minska mängden tid walking.Steady stat Löpning: Du gör en långsam körning över en inställd längd time.Threshold Löpning: Du kör på en snabb men kontrollerad takt under en period av tid som 30 minuter. Denna teknik kommer att bidra till att minska tröttheten när man kör långa sträckor och förbättra din kör pace.Interval Utbildning: Du kör, och sedan gå, eller sakta ner, för en viloperiod, och upprepa. Exempel inkluderar kör för 400m följt av promenader eller lätt jogging för 400m. Detta kan upprepas upp till fem till sex gånger. När du får bättre kondition, springa hårdare och snabbare under runs.HIIT (High Intensity Interval Training): Det liknar intervallträning med den skillnaden att springa delen är snabbare och kortare. Du kör så fort du kan följas av en viloperiod och hela verksamheten är repeated.Points att komma ihåg: Du kanske inser att nu att du kör mer, din aptit ökat som din kropp behöver mer kalorier för att underblåsa dessa pass. Det viktiga är att se till att du inte hamnar förbrukar mer kalorier än vad du bränner. Förse din kropp med näringsrik mat. När du kommer tillbaka från din kör har något att äta (som en banan eller något fullkorn kolhydrater) inom 15 minuter att tanka dina muscles.As ett resultat av ditt hårda arbete, kan du frestas att frossa i kaloririka livsmedel som belöning . Istället för att använda mat som belöning, gåva själv en ny löpverk eller få en massage när du når en kör goal.Don 't låt din kropp lösa till en rutin eftersom det kommer att sprida vikt mycket långsammare. Ett sätt att göra detta är att ändra din rutt efter några veckor genom att antingen förlänga det eller välja något else.Intense kör betonar dina inre organ såsom njurarna, levern och bukspottkörteln. Så börja långsamt och framsteg gradually.Hydrate ofta. Vatten hjälper till att skydda dina leder och reglerar kroppens temperature.Running verkligen är ett lysande sätt att komma i form. Kombinera igång med en hälsosam kost och pounds kommer att ta hand om sig själva konst av:. Yariv katz