Hatar du spenderar tid på cardio maskiner, som en liten mus på sin motion hjul? Saker som löpbandet, cykel, roddmaskin, stepper eller utbildare. Har du någonsin varit på gymmet och titta på när människor kommer att spendera minst en timme på dessa maskiner tittar på TV eller lyssnar på deras musik. Jo jag hatar denna typ av cardio, det är tråkigt och tar upp för mycket tid. Jag har bättre saker att göra med min tid än att spendera en timme på en träningsmaskin medan du tittar TV.Do du vet vad nyckeln är? Bra konditionsträning som är nyckeln. Våra kroppar är konstruerade för att prestera på skurar följt av återhämtning. Vad betyder det här? Detta handlar om att variera din träning för att gå snabbt och hårt sedan återhämta sig under en period 1,5 gånger din ansträngning följ det igen och again.Now att gå längre in i detta måste du först förstå varför uthållighet cardio är dåligt för din kropp. Om du spenderar tid på låt säga löpband och göra 60 minuter 5-7 gånger i veckan du faktiskt gör kroppen skada. Forskare har gjort undersökningar för att avslöja att uthållighet cardio ökar produktionen av fria radikaler i kroppen, kan urarta lederna, orsakar muskelförtvining, minskar immunsystemets funktion och kan även orsaka inflammatoriska reaktioner i kroppen som kan leda till kroniska sjukdomar. Denna typ av cardio också bara tränar hjärtat vid en puls intervall och inte träna den att reagera på varje dag stressors.Where lika bra cardio eller High Intensity Training (HIT) eller ens intervallträning som vissa människor kanske har hört det kallas i samband med ökad antioxidant produktion, en ökning av ämnesomsättningen som kan hjälpa dig att bränna oönskat fett och även uppmuntra till en hälsosam kardiovaskulära systemet. HIT cardio läraren hjärtat att bemöta och återhämta sig snabbt från de olika kraven innebär att din redo att ta på vad du behöver och när du behöver det. Genom att skapa en variabel aspekt till din träning du träna ditt hjärta att återhämta sig mellan utbrott av ansträngning och detta gör ditt hjärta och kropp att bättre kunna tillgodose dina vardagliga stressfaktorer. Det bästa med HIT typ av konditionsträning är det faktum att du gör mer i en mycket mindre tid, minskar du kroppsfett, ta fram överlägsen muskulös definition. Tänk bara på styrketräning som är ungefär kort skur av ansträngning följt av längre återhämtning periods.So nästa gång du vill göra en del cardio och har 30 minuter till godo sedan prova detta istället för att spendera en timme på löpband eller cykel du kommer att göra två gånger träningen på halva tiden och sedan kan du gå vidare till bättre saker som att spendera tid med din family.Next gång du går till gymmet eller använd ditt hem cardio utrustning prova detta: Löpband Värm upp i 4 minuter i lugnt tempo säga 6kph sedan gå någon minut vid säga 8-10kph, sedan gå på 6kph i 1,5 minuter, kör sedan till en minut vid 10-12kph och sedan tillbaka till 6kph för en annan viloperiod på 1,5 minuter. Gör detta ca 4-5 gånger beroende på din tid och sedan svalna i ca 4-6kph under 4 minuter. Detta tar dig 28 minuter i total.I faktiskt göra detta på min motionscykel varje natt hemma medan min fru också gör hennes stepping. Du kan göra detta på en roddare eller vad du vill bara ändra intensiteten för att passa din requirements.This är vad jag gör på min motionscykel hemma varje kväll. Värm upp 2-4 minuter, 1 minut på den svåraste motståndet gör runt 35kph, sedan långsamt och stadigt på ett enklare motstånd vid 25kph i 1,5 minuter och jag gör detta mönster ca 8-10 gånger beroende på hur jag känner svalna och sedan ner till 4 -5 minuter på riktigt lätt på ca 25kph att avsluta off.When jag går till gymmet jag använder roddare och gå platt ut i 30 sekunder - 1 minut och sedan vila i 45 sekunder -1.5 minuter Jag gör detta för mellan 15-20 minuter och det är det. Jag normalt är uppvärmd efter ca 5 minuter hoppa som jag älskar att hoppa så jag gör en hel del it.So där har du det sanningen om dåliga cardio eller hamster träning som jag kallar det, och bra intervall eller HIT cardio, det är snabbare, fungerar bättre, tränar ditt hjärta att hantera livet bättre, tar mindre tid, bättre för kroppen än uthållighet eller lång och tråkig träning och du får lämna gymmet tidigare än alla else.SO nästa gång du tänker på cardio tänker HIT eller intervallträning och ge det en go, du kommer att älska det och älska den extra tid du har att göra andra saker. Kom igen du kan inte tala om för mig att du älskar att spendera timmar på cardio maskiner tittar tråkig TV, efter allt du kan leva ditt liv eller titta på någon annan levande theirs.Thanks för läsning konst av:. Nathan Cain (The Ideas Man)