Som en duktig New York kiropraktor, jag tror nog de mest effektiva verktygen för att hjälpa bromsa åldrandeprocessen är måttlig fysisk aktivitet. Oavsett när du startar det, kommer du att uppleva positiva resultat på att bli äldre. Flera viktiga förbättringar som du kan känna är en ökning av din styrka, ökad uthållighet och en ökning av din flexibilitet. Vad vi kommer inte att känna är att de som får lite motion regelbundet läka från skador snabbare jämfört med personer som inte gör det. Detta fynd är universell. Det doe ingen roll hur gammal du är. Skulle du vara aktivt utöva när du får en skada, kommer du återhämta sig snabbare än någon exakt samma ålder som inte gör exercises.When vi blir äldre, förlorar vi sakta mängden muskelfibrer i kroppen. Trots detta, kan dimensionerna hos fibrerna som vi för närvarande har med fördel ändras genom att utöva. En särskild studie visade att 95-åringar ökat sin styrka när de sätts på en måttlig träningsprogram utformat för deras åldersgrupp. Efter bara 90 dagar, potens och effektivitet förbättrats med över 20%. En annan fråga är vad och hur mycket vi konsumerar. Eftersom det ofta är situationen, kan du inte äta tillräckligt eller för mycket. En annan fråga uppstår då. Som vi åldras, börjar vi att förlora vår förmåga att smälta maten och våra kostvanor dras mot höga kolhydrater och fettrik föda. Det beror på att kolhydrater är enklare att smälta, och fett är mer smakrik. Dessa symtom kan tyda på dålig matsmältning funktion: Tidigare alkoholmissbruk, känner dåligt efter en måltid full av fetter, proteiner eller socker, en låg mängd energi, trög healing, utmattande lätt, svårt att tänka klart, matsmältningsbesvär, intestinala kramper, onormal gasbildning, oljig avföring, ihållande diarré, regelbundna tarm problem eller bara känner dig trött efter en meal.Building Endurance.Endurance, förmågan att hålla igång, avser muskel utveckling och lungkapacitet. A 1989 studie med personer 70 år eller äldre visade en 22% ökning i lungkapacitet efter endast sex månader av fysisk aktivitet. Ett annat sätt att säga detta är att efter bara 6 månader av fysisk träning, hade den 70-åringarna i lungkapacitet på 50-års-olds.Develop en övning Strategy.Physical motion gör mycket mer än att förbättra styrka och uthållighet. Det hjälper också att undvika benskörhet, minskar högt blodtryck, hjälper till med att minska övervikt och hjälper till att förhindra hjärta problems.Develop A Walking Schedule.The mest positiva nyheten är att små övningar är nästan lika effektiva som fysiskt krävande arbete, och när det gäller förebyggande av skador , är faktiskt bättre. Helst börja med att organisera ditt schema för att få in minst en lång promenad varannan dag. Den dag du inte har din långa promenad, försöka få i en kort snabb promenad. En vandrande program som detta kommer att hjälpa ditt kardiovaskulära systemet och håller benen i form. Se till att du tänker på någon aktivitet att träna din arms.Develop A Välja Fitness Program.When som träning att göra, kom ihåg detta. Du vill undvika, eller i bästa fall förlänga, effekter åldrandet. Ta reda på hur många äldre personer stå och gå. Generellt sett har de förlorat makten i musklerna som håller dem upprätt. Dessa är de grundläggande muskler som går upp och ned våra ryggar, speciellt vår gluteus maximus, behöver spinal extensorer, extensorer skuldra och musklerna i baksidan av vårt necks.A blygsamma saneringsprogrammet förutom en promenad eller konditionsträning för att vara del av din hälsa underhåll rutin konst av:. Craig Corbel