Stel nacke är ett vanligt problem som drabbar människor i alla åldrar . En smärtsam nackspärr oftast resultatet av felaktig sova kroppshållning eller på grund av arbete vanor eller sport . Nacksmärta kan påverka på din dagliga verksamhet fungerar , kan det påverka dina sovvanor , din förmåga att arbeta , dina personliga relationer , och även dina tankar och känslor . Om du är ute efter att hitta en lösning för att bli av stel nacke , prova dessa step.1 . Neck Sträck Starta genom att luta huvudet från vänster till höger , håll positionen i 20 sekunder för varje sida . Nästa , placera din vänstra handflata över toppen och höger sida av huvudet . Sedan långsamt pressa huvudet åt vänster så att din vänstra örat går mot din vänstra axel . Håll positionen i 5 till 10 sekunder och sedan slappna av nackmusklerna . Upprepa samma sak med höger side.2 . Ändra din sovställning frequently.We spendera sex till åtta timmars sömn så se till att du är bekväm och nacken är utvilad . Försök att ändra sovställning ofta . Om du har hängande kuddar genom år av användning , kasta ut det . Det är dags att få ett bra stödjande pillow.3 . Nackmassage . Massage kan ge en smärtlindring och och löser upp spänningar i nacke , axlar och även tillbaka .. Placera fingrarna på den översta delen av ryggraden halsen och gör små cirklar med fingrarna . Applicera djupt tryck på området för ackumulerade spänningar . Släpp och göra samma sak på den andra side.4 . Applicera värme . Applicera en värmedyna vid stel nacke en gång varje timme tills styvheten minskar eller disappears.5 . Ta smärtstillande medel . Ta smärtstillande medel såsom acetylsalicylsyra , paracetamol eller ibuprofen . Dessa läkemedel är tillgängliga utan recept . Ta dessa läkemedel förnuftigt , inte överstiga den rekommenderade dosen . Den rekommenderade maximala dosen kommer att bidra till att minska smärtan . Inhämta omedelbart råd med din läkare om smärtan inte försvinner eller försämras konst av : . Health_Woman