Kiropraktik läkare berätta vinteraktiviteter, däribland snowboard, pulka och skidor, kan orsaka intensiva skador, i synnerhet om en person underlåter att göra de rätta uppvärmningsövningar. Stukningar och stammar är mer sannolikt att uppstå i kyliga förhållanden, delvis därför att flexibiliteten minskar när musklerna är kalla. Dessutom musklerna i ben och armar är mindre känsliga i kallt väder, på grund av minskad cirkulation. Och mindre responsiva lemmar är sämre rustade att möta oväntade situationer. Inte undra på OS-guldmedaljören Derek Parra har kallat inte värmer upp "det bästa sättet att bli sårad." För att undvika behovet av sport skada behandling, föreslår Parra en 15 - eller 20-minuters uppvärmning - även om det innebär att din totala träning är kortare som följd. Vård-experter, däribland kiropraktik läkare, uppmuntra idrottare att utföra de övningar som anges nedan för att förbereda sina kroppar för kallt väder sports.Chiropractic sätt att skapa utrymme i SpineActivities som pulka kan orsaka ryggvärk, eftersom ryggraden komprimeras med ojämn is och snö. För att förhindra ryggvärk, öppna upp utrymmet mellan kotorna genom att ligga på rygg och föra knäna mot bröstet. Luckra upp sport LegsIn stående som snowboard, skidor och skridskor, benen stödjer kroppen. Om de inte är ordentligt uppvärmd, kan skada uppstå. Utfall är ett bra sätt att förbereda benen för vinteraktiviteter. Från stående, steg framåt 2-3 fot med höger ben. Håll med höger knä över höger fotled, och sedan böja ryggen knäet. Återgå till startpunkten, och upprepa på andra sidan. Börja med 10-15 utfall på varje leg.Likewise, gör 10-15 knäböj är ett bra sätt att värma upp för en dag på sluttningarna. Börja stående, med fötterna om hip-avstånd. Om du upplever ländryggsbesvär, stå med ryggen mot en vägg. Nästa, längre ner som du skulle om du var på väg att sitta i en stol. Håll din kärna engagerade och din ryggrad lång. Utmana dig själv att sitta lågt nog att låren är parallella med marken. Stärka Core MusclesGood balansen beror på styrkan i musklerna längs bålen. De med välutvecklade kärna muskler är bättre rustade att försvara sig mot fall. Plank är en snabb men ändå utmanande core träna. Börja med att hålla kroppen på toppen av en pushup i trettio sekunder. Flytta till fyrtiofem och sextio sekunder som du blir starkare. Undvik att låta dina höfter att doppa eller lyfta högre än resten av dina form.Russian vändningar bygger kärna muskler på alla sidor av bålen. Börja ligga på rygg ner med knäna pekar mot himlen. På en utandning, lyft skulderbladen från marken och vrida höger armbåge mot vänster knä. Håll din ryggrad så länge som möjligt. Återgå till centrum som du andas in, och med din nästa utandning, Twist kvar. Börja med 15 reps, och lägg på från there.If du känner öm efter vintersport, kan kiropraktisk behandling vara lösningen. Kiropraktik läkare lindra spinal subluxationer (dvs. kompressioner). Fri av subluxationer, kroppen befogenhet att läka sig själv, eftersom nervsystemet fungerar bättre när kanalerna i ryggraden är tydliga. På detta sätt, kan kiropraktik läkare tillhandahållas efter sport skada behandling konst av:. Janet H. Parks