Råd För Trädgårdsmästare: Hur man kan förebygga Lägre ryggsmärtor

De stora musklerna som används i trädgårdsskötsel är i ryggen, lår, axlar och handleder. Av dessa är de vanligaste området kiropraktik läkare hör gröna tummar klaga är nedre ryggen. Lägre ryggsmärtor är vanliga sviterna av många fysiska aktiviteter, eftersom musklerna i ländryggen stödja vikten av hela överkroppen, liksom själva ryggraden. Eftersom trädgårdsarbete kräver repetitiva böjande rörelser, kan det vara särskilt svårt på baksidan. Lyckligtvis kan du ta några förebyggande åtgärder för att minska dina chanser att dra en ryggmuskeln medan du drar alla dessa ogräs. Förhindra lägre ryggsmärtor genom att följa trädgårdsarbete riktlinjer och övningar vi listat nedan. Och kom ihåg, om du skadar dig själv, nå tillbaka smärtlindring genom att arrangera ett möte med en av dina lokala kiropraktik läkarnas offices.Warm upp och svalna. Det kan vara frestande att rycka upp dina trädgårdsredskap och göra en körning för weediest trädgården sängen så fort solen visas, speciellt i fuktig lokaler som Pacific Northwest. Men, du är mycket mer benägna att skada dig själv om du misslyckas med att värma upp dina muskler först. Som kiropraktik läkare kan berätta för dig, kalla muskler är mer benägna att stammar och stukningar. Att värma upp, ta en rask fem-eller tio minuters promenad, göra tio jumping jacks, eller helt enkelt sträcka ut muskler som tenderar att bli öm när du work.Here är några sträckor som göra underverk för att förhindra lägre ryggsmärtor. Ta för vana att göra dessa sträckor före och efter din trädgårdsskötsel sessions.1. Knän till bröstet. Ligg på rygg och krama knäna i bröstet. Wrap armarna runt hakan, eller bara ta på knäna. Tryck ryggen i golvet och håll en minut. Vila och upprepa två gånger more.2. Stol Stretch. Sitt i en stol, och scoot framåt så att dina sit ben är nära kanten av stolen. Försiktigt runt ryggen framåt tills händerna vidrör golvet. Slappna av din vikt framåt, slappna alla ryggmusklerna från kronan på huvudet ner till höfterna. Håll så länge som känns bra för dig. Detta är ett utmärkt stretch för både ryggen smärtlindring och prevention.3.Seated Figur fyra. Om din rygg smärtor som sträcker sig ner i benet eller i din bakre änden, använd denna sträcka. Sitter vid kanten av din stol, placera utsidan av höger fotled ovanpå vänster lår. Förläng din ryggrad och försiktigt vika framåt tills du känner en bra stretch. Upprepa på andra side.Be Mindful Om din Back ståndpunkt vid trädgårdsarbete. Har runt du din ryggrad och magkänsla när du drar ogräs? Om så är fallet, är du lider förmodligen av efter trädgårdsarbete lägre ryggsmärtor. Ett sätt att hitta tillbaka smärtlindring är att se till att du håller en lång, platt rygg medan du arbetar på gården. Dessutom undvika långa räckvidder för ogräs - istället, flytta din underkropp medan du go.Power Tool Används för att undvika Lägre ryggsmärtor. Elektriska verktyg såsom lövblåsare och ogräs Whackers kan definitivt göra din trädgårdsskötsel belastning lättare - men de kan också orsaka ömhet om de inte används på rätt sätt. Håll ryggen glad av:-använda remmar när tillgängliga. Många motordrivna trädgårdsredskap har en rem, för att bättre fördela vikten av maskinen. Bär rem över bröstet - huvudet och ena axeln ska vara "inne" remmen. Detta kommer att hjälpa verktyget hänga från ditt centrum gravity.-Switch Orientering ofta. De flesta av oss känner mest bekväm när motordrivna verktyg hänger från axeln mittemot vår dominanta hand. Exempelvis högerhänta trädgårdsmästare placera typiskt remmen på vänster axel, så att verktyget är praktiskt för deras starkare högra arm. Över tiden, dock kan denna vana orsaka ojämnheter i kroppen. Därför bör du byta till den andra axeln regelbundet - säg varje kvart eller så. -Välj eldrivna verktyg. Som kiropraktik läkare kommer att berätta för dig, betyder mer vikt mer stress på kroppen. Elverktyg väger ofta mindre än sina gasdrivna counterparts.A några fler bitar av kiropraktik läkarnas råd för trädgårdsmästare: Ta pauser. Drick mycket vatten. Så mycket som möjligt, undvika repetitiva rörelser. Välj ergonomiska handverktyg, eller linda handtagen på dina nuvarande verktyg i gummi band för att göra dem mer bekväma. Sitt på ett steg pall eller stå på knä på en skum pad medan du arbetar. Slutligen, kom ihåg att lyfta med benen, inte ryggen - samtidigt plocka upp trädgårdsarbete detritus, böjer knäna, knäböj, och hålla din kärna stark konst av: Janet H. Parks
.