Massage, oavsett typ, är ganska tillförlitliga för att ge avkoppling. Men är inte alla råd att få den bästa massage från spa och wellness center. En timme av en klassisk massage vanligtvis går för $ 60, och för dem på en stram budget, kan detta vara en lyx de måste passera upp. Lyckligtvis kan man improvisera faktiskt få professionell deep tissue massage med några guidade tips. Att gå igenom processen, här är några saker som du bör komma ihåg att ge och få en anständig massage.Effleurage. Detta är en mycket lätt strök rörelse som vanligen används vid början av varje massage. Vad du måste göra är att, med hjälp av fingrarna eller handflatan, skapa cirkulära strök rörelser på större delen av ryggen. Länka rörelser bör observeras mellan stroke, och detta bör vara fast, men ljus, för att undvika att dra i huden. Effleurage görs för att mekaniskt förbättra det venösa och lymfatiska cirkulationen. Du kan göra det här i fem minuter, och sedan gå vidare till nästa technique.Raking. Liksom Effleurage, är det inte så komplicerat som en massage teknik, men kan det vara ganska avkopplande att axeln och ryggmusklerna. Med fingrarna särade, är att flytta vad du kommer att göra dem ner längs ryggraden, från axlarna ner till skinkorna med minimalt tryck, med dina händer ser ut som en kratta. Denna rörelse bör lossa dina spända muskler och gör dig mer avslappnad. Du kan göra detta flera gånger under minst fem minuter, och sedan gå framåt med den kommande procedure.Fan Stroke. För denna typ av metod, måste du be personen du behandlar att ligga med ansiktet nedåt. Efteråt, knäböja med knäna på hans sida, och sedan sätta press på den övre delen av ryggen med din handflata, med fingrarna utåt. Från den positionen, kommer du flyttar din hand upp till skulderbladen, och sedan till marginalerna i kroppen, med hjälp av en fläkt-formad slag för att skapa friktion. Var noga med att inte applicera tekniken på ryggen, eftersom det kan orsaka onödig injury.Petrissage. Detta är ett slag som ofta används i djup vävnad massage, och är bokstavligen det knådning av köttet. Det görs för att släta ut veck eller knop på baksidan. För att utföra det, måste man ta en bra mängd muskler och krama den, arbeta dig runt axeln till skinkorna, att se varje tum stimuleras. Om du tröttnar på hud-rullande, kan du använda dina knogar istället, och lyft hud och muskler i ett cirkulär, uppåtgående rörelse. Eller om inte, använd scissoring tekniken, använder index och mellersta finger.Although dessa kan inte ge dig den bästa massagen behandling, bör de ovan nämnda tips ger dig en viss lättnad efter en hård dags arbete - utan att spendera på en personlig massör. Där ett antal andra massage tekniker du kan utforska för att förbättra din upplevelse. Men om du har några allvarliga sjukdomar, såsom ryggont eller stickningar, kanske du vill vända en professionell istället, för att ge dig den rätta fysiska stödet konst av:. Cedric Loiselle