Med den ständiga påfrestningar och stress i vardagen, få en god natts sömn kan vara mycket svårare än det låter. National Sleep Foundation antyder att vuxna behöver minst 7 till 9 timmars sömn per natt. Endast 30% av de vuxna biljettpris kunna få minst 6 timmars sömn varje natt. CDC erkänner sömnen som en viktig del av en hälsosam livsstil. Brist på sömn kan leda till allvarliga sjukdomar, inklusive motorfordon kraschar, industriella katastrofer och andra yrkesskador. CDC har också funnit att otillräcklig sömn också kan kopplas till diabetes, hjärt-kärlsjukdom, fetma och depression. Här är några bra tips på att få nätter sleep.First bort, se till att rummet är bekvämt och lämpligt för sömn. Rummet skall vara så mörk som möjligt för komfort. Exponering för låga ljus, t.ex. en TV-skärm kan väcka hjärnan, hålla den från vila. Titta upplysta skärmar före midnatt kan hålla personer från att få en god natts sömn eftersom hjärnan kan ibland associera glödande skärm med dagsljus. Detta kan också leda till affektiva störningar. Se till att rummet är svalt. Låg, svala temperaturer är optimala för sömn. Värme kan störa sömnen genom att kasta bort kroppens naturliga temperatur. Investera i en bra madrass är också ett bra sätt att få en god natts sömn. Den genomsnittliga personen bör spendera cirka 2555 timmar på sin madrass ett år, så investera i en bra madrass är ett viktigt köp. Förutom bekväma sovplagg är mycket viktigt också. Bär kläder som låter huden andas, obekväma sovplagg definitivt leder till obekväma sömn. Att ha en nattlig rutin också hjälper kroppen varva ner och gör dig redo för sängen. Att ha en rutin också "lär" kroppen när man ska somna. Dricka varmt koffeinfritt te, och ta varma bad är bra sätt att förbereda sig för sömn. Besprutning rummet med vissa lugnande dofter som lavendel hjälp koppla av sinnet och framkalla vila. Undvik och alla former av koffein efter 5 pm. Det tar kroppen 3 till 5 timmar för att bryta ner koffein, så det kan fortfarande arbeta i systemet i timmar efter den konsumeras. Om ytterligare sömn stöd behövs, Melatonin och Valerian Root är två stora naturliga sömn stöd. Melatonin är ett hormon som skapats i tallkottkörteln. Melatonin hjälper till att kontrollera kroppens sömn och cykler vakna och finns i tablettform på alla apotek. Valerian Root används också för att behandla sömnstörningar och sömnlöshet. Känd som en naturligt lugnande medel, valeriana rot har använts som ett lugnande medel för dem som lider av lindriga skakningar, ångest, ADHD och epilepsy.Sleep kan ibland verka som en lyx, men det är en mer än viktig del av vardagen. konst av: Neville Street