1
inte utgör kranen vid huk med fötterna en tum eller två isär. Luta dig framåt tills händerna är platt på golvet (armbågarna lätt böjda) framför dig. Rock framåt och lyft knäna för att passa in i armhålorna och fötterna lyfts och utåtriktade. Detta är en utmärkt avvägning som stärker din rygg, armar och lår.
2
Gör nedåtriktade hund genom att bilda ett uppochnervänt "V" med din kropp. Låg platt på magen. Arbeta fötterna framåt och tillbaka din kropp medan skinkorna går i luften. När du når hållning, placera fötterna på golvet och händerna ut framför dig att hålla din kropp upp. Toppen av huvudet borde nästan vidrör golvet, och du bör vara vänd dina fötter. Du kanske har sett en hund som sträcker på ett modifierat sätt i denna övning.
3
Gör Cobra med, först, om platt på magen. Placera händerna plant mot golvet, med armbågarna böjda i brösthöjd. Tryck ner på dina händer, så överkroppen lyfter upp så långt du kan. Låt den bakre delen av kroppen platt mot golvet.
4
Gör Dead Bug genom att uppträda belly-up, såsom en död bugg skulle vara. Ligga platt på rygg. Räckvidd för dina vrister eller fötter (vilket du kan nå) och håll.
5
göra Lion Pose av knä på golvet. Korsa anklarna, bakom dig, med rätt ovanpå vänster och luta dig tillbaka på din helar. Placera händerna på knäna med fingrarna utspridda och rak. Ta ett djupt andetag i. Öppna din mun, bred, och sticka ut tungan och ner, när du öppnar ögonen bred. Andas ut genom munnen, känna luften passerar över halsen.