försöker bara balansera medan du sitter på bollen och flytta kroppen runt kommer att arbeta din kärna. En annan övning är att vara på knä på golvet. Placera händerna på bollen framför dig. Hålla din abs stram, dra magen mot ryggraden, sakta rulla bollen framåt och sedan rulla tillbaka. Gå bara så långt du kan utan kröker eller överbelasta ryggen. Gör 5-10 repetitioner.
Ben
yoga boll är ett utmärkt sätt att stärka och tona stora muskelgrupper som hamstrings, quadriceps, vader och skinkor samtidigt som de arbetar mindre omgivande muskler. Ett sätt att arbeta benen är att sitta högt på yoga bollen hålla magen spänd. Lyft ena benet rakt och parallellt med golvet. Håll foten avslappnad men aktiv. Upprepa på andra benet. Gör 5-10 repetitioner på varje sida.
Armar och axlar
Denna övning kommer att engagera ditt bröst och kärna. Ligg med magen på yoga bollen och händerna på golvet. Promenera händerna ut tills låren vilar på bollen. Böj armbågarna, sänker kroppen mot golvet. Skjut tillbaka din kropp genom att räta armarna utan att låsa armbågarna. Ditt huvud är i linje med din ryggrad och dina magmuskler fortfarande tätt. Gör 5-15 repetitioner. Addera Obliques
Stå med fötterna ihop på vänster sida av yoga boll. Böja från höfterna, placera din högra hand på bollen. Lyft vänster ben upp till din sida tills det är parallellt med golvet, hålla din inre låret mot golvet. Om du känner dig balanserad, ta med din vänstra arm rakt upp mot taket. Underbenet till marken och upprepa detta på den andra sidan. Gör 3-6 repetitioner på varje sida.
Skydda din ryggrad
När du gör något av dessa övningar, kom ihåg att alltid hålla din mage tight och magen dras bakåt att anpassa din ryggrad och skydda den från skador.