Daglig yoga håller musklerna flexibla och långsträckt, samt bygga styrka i kärnan och stabilisering muskler, som hjälper till med en upprätt ställning. I allmänhet, titta på din form i en spegel under ett yogapass eller som du tränar med en DVD. När du blir ombedd att lyfta armarna över huvudet, utnyttja möjligheten att helt sträcka ut och nå. Detta förlänger musklerna längs ryggraden. När lutad över i sådana poser som nedåt-vända mot förfölja och framåt veck, plattar ryggen, engagera dina magmuskler att sträcka ryggen och skjuta dig själv för att räta knäna, sträcker dina hamstrings. Dessa muskler kan också förkorta när tight, vilket gör att du verkar kortare. Långsamt arbeta i alla poser och hålla dem utan att studsa. Försök inte att tänja alltför mycket i början och sedan backa. Försök att gå lite längre i stretch efter varje utandning.
Shoulder stativ
En pose som förbättrar hållningen är axeln stativ, eller Salamba Sarvangasana, som sträcker nacke och rygg. Nybörjare bör endast försöka stöds axeln står. Använd en mur för att hjälpa till att få upp i ställningen. Sitt ca 6 inches från en vägg och ligga på rygg, benen vilar på väggen. Promenad upp fötterna mot väggen och satte händerna på låg rygg. Håll ditt huvud och axlar på marken men lyfta benen och magen rakt upp i luften. Använd väggen för att gå upp i ställningen och för balans när du är i position. Pressa din abs och glutes som hjälper dig att balansera och kontinuerligt nå dina höfter och fötter upp till taket. Använd dina händer för att driva dina höfter upp direkt under dina axlar. Håll i fem djupa andetag. Andas in och ut genom näsan. Sakta komma ner ur pose, gå ner fötterna i väggen.
Wheel Pose
Hjulet pose, även känd som Chakrasana, sträcker abs och tillbaka. Det förlänger hela stammen området. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera händerna på golvet ovanför dina axlar, dina fingertoppar pekar mot dina axlar och armbågarna böjda och pekar uppåt. Pressa dina abs och glutes och driva din stam upp i luften. Fullt ingrepp, ska dina höfter vara på den högsta punkten. Du bör se ut som en halvcirkel, eller halv ett hjul. Idealet är ditt huvud i luften med nacken avslappnad, men om det är för svårt, att hålla kronan på huvudet på golvet. Håll i tre till fem djupa andetag.