En grundläggande posera i många stilar av yoga är barnets pose. Det sträcker den låga ryggen försiktigt och är lätt att göra även för nybörjare. Vissa människor tycker om att sitta på ett block när de gör detta eftersom knäna kan vara obekväma annars. Ställ dig på golvet eller en matta och sitta på vaderna. Du kan sätta ett block mellan vaderna på golvet och sitta på att om det är mer bekvämt. Böj dig framåt mot knät och försöka röra pannan i golvet. Du kan sätta händerna i nävarna och stapla dem ovanpå varandra för att vila din panna på dem i stället, om att få till golvet är för svårt. Annars placera dina armar, handflatorna uppåt, längs sidorna på golvet och slappna av axlarna. Du ska känna en fin sträcka i ländryggen. Andas djupt in och ut genom näsan och stanna i denna position i fem till tio andetag. Gör denna sträcka dagligen och efter varje ländryggen motion om din låg rygg är tight.
Extended Table Pose
Tabell pose är en enkel yoga pose. När ett ben förlängs från tabellen utgör den låga ryggen och glutes kommer bli stärkt. Komma i läge på händer och knän. Dina händer bör vara direkt under dina axlar och dina knän nedanför höfterna. Tillbaka är platt och höfter är undangömt. Du bör pressa dina magmuskler. Från bordet, förlänga din högra ben upp och tillbaka till höfthöjd. Peka tårna. Låt inte det låga tillbaka till båge eller höfterna för att ändra sig. Håll benet upp för ett andetag och sedan returnera den till mattan med knäet igen böjt och nedanför höften. Nästa, lyfta och förlänga ditt vänstra ben bakom dig. Gör 10 lyft per ben, varje innehav för en långsam, djupt andetag.
Locust Pose
gräshoppor pose arbetar för att stärka din låg rygg och glutes som du lyfter majoriteten av din kropp från golvet. Börja med att ligga på magen. Placera armarna utmed sidorna. Vänd handflatorna för att möta taket. Samtidigt lyfter dina bröst, armar och ben från golvet. Förläng benen tillbaka också och tänka på att utvidga din ryggrad rak för att inte sätta press på ländryggen. Dra ihop skulderbladen. Pressa din abs och glutes att skydda ländryggen. Håll för ett till fem andetag. Du kanske vill göra barnets pose efteråt att lugna låg rygg.