Börja din yoga rutin i sittande meditativ ställning, med benen i kors försiktigt framför dig, och dina händer vila handflatan upp på knä. Sitt med ryggen rak så att rikta flödet av energi upp din ryggrad.
Blunda och skapa ditt andningsmönster. Ta långsamma, djupa andetag. Var uppmärksam på dina andetag när den strömmar in, dra den djupt i centrum. Andas ut långsamt, återigen vara uppmärksam på luften när den strömmar utåt.
Förbli i sittande meditation under 3 till 10 minuter, eller tills du känner dig centrerad och redo att börja andra yogaställningar.
Barnets Pose
Stretch i Barnets Pose. Ta med knäna under dig i en knästående ställning. Luta dig framåt, andas ut, och vila överkroppen över knäna. Vila huvudet nedåt (mot mattan framför dig, om det är möjligt), och rikta dina händer längs vägen för dina ben så att de vilar på vardera sidan av dig.
Placera händerna palm upp bakom dig . Kvar i detta posera för 1 minut. Sedan föra armarna framåt unisont, och sträcka ut dem framför dig längs golvet, med fingertopparna förlängas. Håll denna sträcka i 30 sekunder.
Cobra Pose
Sträck din kropp ut bakom dig medan du låg platt på magen på din matta. Placera händerna plant mot mattan och armbågarna i 90-graders vinkel. Andas in och använda händerna för att lyfta bröstet som du försiktigt svanka. Lyft ditt huvud i linje med bågen. Höj ditt bröst och känna sträcka av din kropp som du drar från midjan uppåt. Andas ut och sakta använda händerna för att lyfta din kropp nog att höfterna lyfter något. Andas in igen och gå tillbaka till början av denna position. Upprepa detta innebära tre gånger.
Tall Mountain Pose
Flytta till en stående position för Tall Mountain Pose. Stå med fötterna ihop och ryggen upprätt. Ta med dina händer framför dig i bön ställning. Sträck tårna så att du får rätt balans. Koncentrera dig på känslan jordad till jorden under dig, och föreställa dig din kropp som en berg når uppåt mot himlen. Vara uppmärksam på musklerna i dina knän och ben, och medvetet sträcka nedåt genom dem i jorden under dig (när du inte ser ut att vara på väg alls). Upprätthålla djup, jämn andning.
Andas in och dra dina bön händerna uppåt och vila dem ovanpå huvudet. Andas djupt tre gånger och sedan sträcka ut dina händer --- samtidigt tillsammans --- upp mot himlen. Känn din kropp långsträckt från basen av fötterna till toppen av fingertopparna.
Tillbaka händerna till sin tidigare position medan utandning.