nedåtriktade hund är en vanlig yoga position som sträcker benen och kan användas för att ange andra positioner. Att anta den ner hunden pose, börja från en sitta och steg benen tillbaka medan plantering händerna på golvet precis framför dig. Din kropp ska se ut som en upp och ner V stöds på dina händer och klackar. Nu flytta din vikt bakåt på hälarna så att armarna är helt utsträckta, med fingrarna särade. Addera Warrior One
krigare en position förbättrar balans och fungerar musklerna i låret. Att gå in i krigaren ett, börja med att göra nedåtriktade hund, sedan steg en av benen upp, plantera foten precis på insidan av motsvarande handen. Din rygg ben ska skifta så att sidan av foten stödjer dig istället för hälen och knäet på det främre benet ska komma till ungefär en 90 graders vinkel. I huvudsak kommer du att vara i en vanlig utfall position. När du är i ditt utfall, höja armarna över huvudet, med fingertopparna ihop och pekar rakt upp. Att höja händerna ovanför huvudet gör det svårare att balansera, och fungerar även axlarna som du håller pose. Efter hålla krigare utgör i 30 sekunder till en minut, steg framåt benet tillbaka till nedåtriktade hund, sedan antar krigare utgör igen med andra benet framåt. Att blanda upp saker, sträcker du ut armarna rakt ut åt endera sidan medan i utfall position, som är känd som krigare fyra.
Boat Pose
Boat poser är populära i power yoga som de har möjlighet att snabbt arbeta buken och core. Att anta den nedre båten pose, ligga platt på rygg. Kryp upp något i mittsektionen så att ditt huvud är från marken och lyfta benen från marken ungefär sex inches. Håll armarna platt längs sidorna av benen som du håller pose. Båt poser är svårt, så du kanske inte kunna hålla dem hela 30 sekunder på första försöket. Gör så mycket du kan och arbeta upp till 30 sekunder eller en minut. Om du hittar den nedre båten för hårt på nedre delen av ryggen, kan du placera dina händer under dig med handflatorna stödja din nedre ryggen och skinkorna. Detta kommer att stödja din nedre ryggen och göra övningen något lite lättare.
Standard båt pose liknar den nedre båten, förutom att du böjer benen och kroppen upp ytterligare, så att kroppen gör en V form, gör med händerna når över V. inte tag i benen med händerna eftersom detta kommer att göra att hålla positionen enklare och motverka syftet med övningen.