pose kommer att engagera hela överkroppen i en förlängning stretch. De som regelbundet tyngd-träna denna del av kroppen, speciellt bröst och muskler biceps, kommer att gynnas av denna position. På toppen av detta pose, är hela ryggraden sträcks, vilket gör den idealisk att utföras efter ett ansträngande träningspass. Till att börja ljuga magen och ner på marken och låta din panna för att komma i kontakt med
golvet. Placera händerna på marken något under dina bröstmuskler och föra ihop benen så att de vidrör. Använd dina ryggmuskler, inte enbart din arm muskler, lyft bröstet från marken och lyft huvudet mot himlen. Dina höfter kommer också att stiga från golvet på toppen av denna rörelse, men inte anstränga sig för att lyfta högre än vad du kan. Håll posen i 20 sekunder, se till att du behåller en naturlig andning rytm innan den sänks bröstet tillbaka till golvet. Upprepa 3 gånger för en fullständig stretch. Addera Triangle Pose
att börja denna ställning, skapa en bred stance med benen. Sträck ut armarna i sidled så att de är parallella med marken och förvandla din högra fot till en 45-graders vinkel från kroppen samtidigt som din vänstra fot framåt. Glid din högra arm ner benen mot din smalbenet som överkroppen böjer med det. När du glider nerför benet, förlänga din vänstra arm mot himlen, som kommer att sträcka dina sneda muskler och dina lat (baksida) muskler. När din högra arm har nått din smalbenet, eller lägre beroende på din flexibilitet, kommer armarna skapar en vertikal linje. Håll denna ställning i 10 sekunder, samtidigt som ett normalt andningsmönster. Långsamt upp överkroppen tillbaka till upprätt läge och upprepa på vänster sida av kroppen.