pose löser upp spänningar i ryggmuskulaturen. Knäböja på marken och luta sig framåt med händerna utsträckta framför dig. Håll denna posera för så länge du vill. Det är en bra idé att intersperse barnets pose hela din yoga träning för att se till att du inte lägger alltför stor påfrestning på ryggen.
Corpse Pose
Liket pose gör alla dina muskler att slappna av. Ligg platt på marken, sära på benen om hip bredd isär och möta handflatorna uppåt. Bo i denna pose i cirka 30 sekunder. Samtidigt gör liket pose, låt ditt sinne slappna av och vandra för att lindra stress.
Cobra Pose
Använd denna pose att sträcka korsryggen. Ligg platt på marken med händerna platt på marken framför dig. Räta ut armarna när du lyfter upp din torso. Håll posera i ca 15 sekunder.
Forward Bend | Boka
Sitt med benen rakt framför dig. Luta dig framåt, hålla ryggen rak och armarna sträckta rakt framför dig. Utmana dig själv, men inte pressa så hårt att du anstränga ryggen.
För en variation av denna pose, sära på benen isär innan du sträcker dig framåt.
Easy Pose
lätt pose sträcker och stärker din ryggrad, eftersom det hjälper dig meditera. Sitt med benen i kors och ryggen rak. Vila händerna löst på knä och håll posera för 30 sekunder, när du andas långsamt.
Hjälte Pose
Sitt på knä, med dina ben och fötter direkt under dig om hip bredd isär. Räta på ryggen och vila händerna på knäna. Håll denna ställning i 30 sekunder när du förbättra din hållning. Addera Lotus Pose
Lotus pose är mycket lik lätt pose. Den enda skillnaden är att du tar dina vrister upp för att vila på knäna (fortfarande hålla ryggen rak).