Triangle Forward Bend är en bra pose för att lindra trycket på nedre delen av ryggen, och det kan hjälpa till att mjuka upp höfterna och bäckenet samt lår och hamstrings. Det är inte svårt att göra. Sätt händerna på höfterna och utrymme benen långt ifrån varandra (som en triangel) med ena benet framför det andra. Håll tårna av det främre benet pekade framåt, och tårna av ryggen ben pekade svagt ut till sidan. Håll höfterna pekade framåt. Andas ut långsamt som din kropp böjer sig framåt. Håll din ryggrad utvidgas och ryggen rak. När du stiger upp, andas. Gör 04:57 reps och sedan byta sida.
Lindra Shoulder Pain
Side-vinkel innebär är bra för axlarna. På den sida som inte är skadad, flytta foten framåt några steg. Dina ben ska säras, eftersom detta är en triangel pose. Böj det främre benet vid knäet och anpassa knä med hälen. På samma sida, sätta armbågen på ditt lår och vänder bröstet upp mot himlen. Sträck fram. Ta ihop skulderbladen och utvidga din andra armen upp mot himlen med handflatan vänd framåt och fingrar sprids.
Lindra knäsmärta
Detta är en stående pose. Stå rak med fötterna axelbrett isär. Krama ett knä mot bröstet, placera en hand på smalbenet och den andra handen på knäet. Flex foten så att den är böjd, och se till att foten, knä och fotled alla är uppradade för att förhindra ytterligare skada. Tuck bäckenet inåt och hålla ryggen förlängas. Håll i några sekunder, och släpp sedan benet. Växla ben. Upprepa på båda sidor.