Sitt rakt, benen förlängdes framför dig. Du kan göra detta på golvet eller ens sitter i sängen, men det är bäst att ha en fast yta under dig för bättre kropp positionering. Nå armarna framför kroppen, fingertopparna pekar mot tårna, armarna rakt. Andas in och sedan luta något bakåt till ungefär en 30-graders vinkel, utandning. Pausa och andas. Luta sakta framåt, andas ut när du når fram ca 30 grader. Upprepa denna övning fyra eller fem gånger, hålla ryggen rak, huvudet i linje med ryggraden.
Shoulder Rotation
Ingenting får blodet att pumpa in stela axlar i morgon bättre än axeln rotation yoga övning som kan utföras sittande på golvet eller en stol. Placera händerna på dina axlar - höger hand på höger axel, vänster hand på vänster axel - med fingrarna vända nacken och armbågarna pekade på golvet. Medan andas, rotera axlarna i ett efterblivet rörelse, koncentrera sig på att föra ihop skulderbladen, men utan att orsaka obehag. Långsamt rotera armarna framåt när du andas ut, gör en cirkelrörelse med armbågarna på samma gång.
Utför denna övningen fem till åtta gånger, känner blodet svallande i dina axlar och lossa rygg och hals vid samtidigt.
Forward Extension
Denna yoga övning kommer hjälpa till att lossa din ryggrad och höfter, och stärker överkroppen som cirkulationen är återställd. Stå med fötterna ungefär axelbrett, knäppte armarna framför dig med armbågarna. Din högra hand bör koppning vänster armbåge, medan vänsterhanden är koppning höger armbåge. Lyft armarna, fortfarande knäppta, ovanför huvudet, andas in samtidigt. Dina magmuskler ska sugas in, trycka tillbaka mot ryggraden.
Sakta böjer framåt, andas ut när du försöker släppa armarna mot golvet. Det slutliga målet är att få huvudet så nära knäna som möjligt. Koppla av i detta läge, känner blodet rusa till övre delen av bålen, ansiktet och huvudet. Kvar i denna nedåtgående position mellan 15 och 30 sekunder, och sedan mycket långsamt lyfta dig tillbaka till en upprätt position, en kota i taget. Huvudet skall vara det sista som lyfter. Sakta LOSSA armarna, utför en skuldra rulle, inandning och utandning. Utför denna övning en gång eller två gånger. Addera