Stol yogapass Rutiner

Stol yoga kan göras antingen sitta i en stol eller använda stolen som rekvisita, som sett i Iyengar yoga, populariserades av BKS Iyengar. Ibland dessa klasser faktureras som "mild yoga" eller yoga för seniorer. Alla i alla åldrar kan dra nytta av stolen yoga. Du kan använda en hopfällbar stol hemma för att göra flera poser för att hålla din ryggrad frisk. Tänk sittande vändningar, poser förlängning och fyllningsmaterial. Stol Yoga Klasser för seniorer
stol

yogaklasser för personer över 55 eller personer med allvarliga hälsoproblem som hindrar dem från att sitta på en yogamatta är bra. Yoga betyder rörelse med kropp och själ medvetenhet med fokus på andning. Varje rörelse avrättades på detta sätt betecknas som yoga.

Använd en grundläggande hopfällbar metall fällstol med icke-grepp gummi lock på fötterna så att stolen inte glider. Placera stolen mot väggen för att säkra den.

Börja med poser att värma upp varje stor muskelgrupp och rotera varje skarv. Till exempel, när du sitter, sträcker armarna åt sidan och overhead. Senare, med händerna håller sidorna av stolen, förlänga ett ben i taget rakt. Kombinera båda rörelserna. Inkludera sittande vändningar och senare vila genom att ligga på golvet med benen stödda på stolen i savasana, eller vila pose.
Fokus på Breath Medvetenhet

flesta människor identifierar yoga med att stå på huvudet (sirsasana) eller avancerade poser (full lotus eller padmasana). Yogaställningarna var utformade för att förbereda sig för längre perioder av sittande meditation. Stol yoga ger den studerande att sitta vid starten. Lägg andetag medvetenhet som en form av mild meditation. Börja med att andas in genom näsan och ut genom en öppen mun. Nästa, göra samma sak med munnen stängd. Betona andetag medvetenhet kan sänka stress och nivåer ångest och bidra till att minska smärta. Dean Ornish, MD, som används med framgång yoga för att hjälpa patienter att minska eller eliminera behovet av blodtryckssänkande läkemedel.
Ge tid för tyst självreflektion

Mest grupp träningspass fylls varje sekund med aktivitet och stimulans. Yoga omfattar bruket av pratayahara, eller dra sinnena inuti. För att göra detta i en grupp stol yogapass, spara minst fem minuter till de-stress i slutet av klassen.

Låt eleverna sätta sina händer på sina lår och blunda. Utan alltför mycket detaljer, leda dem in varsam andetag arbete. Tillåt tystnad i minst tre minuter. Denna korta tid av lugn är ett litet exempel på pratayahara. Uppmuntra dem att göra 20 minuter om dagen av denna övning, två gånger om dagen.