Även om det kan vara till hjälp att starta en privat praktik av yoga på egen hand, är det bäst för nybörjare att ta minst ett par klasser. Rätt yoga instruktion kan ge dig de verktyg du behöver för att effektivt och säkert utföra olika yogaställningar i avskildhet i ditt eget hem. Försök att börja yoga utan ordentlig instruktion kan leda till en skada, vilket kan avskräcka någon från att fullt ut kunna uppleva hälsa och psykiska fördelarna med yoga.
Överväga att tala med en instruktör om din depression. Hon kanske kan skräddarsy din praxis för bästa resultat.
Koncentrera dig på din andedräkt
Syre är livskraften för alla människor. Yoga innebär en hel del andas, men det är inte bara någon andas. Yogiska andningen är djup, koncentrerad, engagerade andning gjort innan, under och efter poser. Införliva korrekt andning i poser ökar hälsoeffekterna av varje pose. Vikten av att andas är bara ytterligare ett skäl till att det är viktigt att få din yoga foundation från en instruktör, eftersom han kan lära dig det korrekta sättet att andas och införliva andas in din yoga. När andas ordentligt, är den ökända "yoga surr" mycket lättare att få. Det ger en känsla av frid och lugn som kan hjälpa till att lindra några av dina depressionssymptom.
Ge inte upp på din praktik
p Det är orealistiskt att förvänta sig fördelarna med yoga för att visa sig efter en eller två sessioner. Det kan ta en stund för att må bättre, men du kommer sannolikt att se resultat också. Kombinationen av fysiska och psykiska hälsofördelar kan hjälpa till att lyfta molnen av depression, särskilt när de kombineras med andra former av behandling som ordinerats av läkare.
Utför riktade övningar
Medan alla yogaställningar är bra för att förbättra det psykiska välbefinnandet, det finns specifika övningar som är kända för att vara särskilt effektivt. De kommer att hjälpa till att styra blodflödet till hjärnan och öka ditt humör. Lyckligtvis, dessa är några av de enklare övningar att göra.
För hela kroppen stretch, sitter med benen utsträckta framför dig. Släpp ditt huvud och förlänga din ryggrad, nå för tårna. Fötterna ska böjas med tårna pekande mot skyn. Medan andas, tappar huvudet så nära benen som möjligt. Det kan vara bra att ställa in ett yoga block på knäna för att ge dig något att vila din panna på om du inte är så flexibla
annan hjälp yoga pose är inte en pose alls,. Det är en andning utöva. Sitt med benen i kors (eller i en rak stol om dina knän inte tillåter den överkorsade benposition) och röra tummarna och långfingret tillsammans. De borde göra en O. Andas genom näsan och andas ut genom munnen. Dessa rensning andetag. Fortsätt att andas, inbillar att din andedräkt når kronan på huvudet när du andas in, och botten av dina fötter när du andas ut. Har ögonen stängda under denna övning. När du öppnar dem, är du skyldig att ha smält bort en hel del sorg och ångest.