Börja göra grundläggande Hatha Yoga övningar genom att ligga platt på din yogamatta, nedåt. Armarna ska vara tätt intill sidorna med armbågarna nära dina revben och händerna vända framåt med handflatorna platt på mattan. Håll fötterna ungefär en fot isär och curl tårna ramen så att den platta av tårna vidrör mattan. Tryck långsamt upp på armarna, lyft dig själv några inches från mattan, hålla armbågarna tätt mot dina revben. Andas in djupt, hålla ryggen rak och ansiktet framåt. Håll posera för fem till 10 sekunder. Släpp dina andetag när du släpper pose. Addera Adho Mukha Svasana eller nedåtriktade hund
Börja här pose av ligger med ansiktet nedåt på yogamattan med armarna fullt utsträckt framåt . Håll fötterna ungefär en fot isär och curl tårna undertill. Sakta lyfter bröstet, sedan knäna från golvet samtidigt hålla armarna fullt utsträckta. Lyft försiktigt skinkorna mot taket tills benen är helt uträtade. Sträck på benen genom att försiktigt trycka hälarna mot golvet. Håll denna posera för fem till 10 sekunder medan du andas djupt.
Trikonasana eller Triangle Pose
hatha yoga pose är utmärkt för att öppna höfterna och skapa balans . Stå upp på din yogamatta med fötterna 03:57 meter ifrån varandra. Förvandla din vänstra fot så att den är vänd framåt och sväng höger fot så att den är i 90 graders vinkel till vänster fot. Sakta nå din vänstra hand ner mot smalbenet på vänster fot eller golvet. Höj din högra hand uppåt ovanför huvudet samtidigt som man försöker hålla det i linje med den vänstra handen. Vrid huvudet långsamt att titta upp mot din höjde handen. Håll det här inlägget för fem sekunder sedan upprepa dessa steg med motsatt fot framåt och den vänstra foten vände på en 90 graders vinkel.
Mountain Pose
Hatha yoga är en traditionell, skonsam yoga som bygger på stretching, andning och koncentration. Berget utgör är en pose som kombinerar alla dessa element. Stå på din yogamatta med fötterna axelbrett isär och händerna hålls med handflatorna tillsammans som om i bön. Långsamt sänka ner händerna och ut sedan höja dem långsamt över huvudet för att träffa handflatorna platt ovanför ditt huvud. Andas in medan armarna lyfts och släppa dina andetag när du sänker dina armar tillbaka till startpositionen pose. Addera Ardha Padmasana eller Half Lotus Pose
Sitt på din yogamatta med skinkorna platt på mattan och böjda knän så att benen i kors framför. Håll ryggen rak och sakta lyfta din högra fot så att den ligger i veck på din vänstra höft område. Den vänstra foten skall ligga under höger böjda knäet i en bekväm kors position. Rest handflatorna mot knäna och andas långsamt och djupt samtidigt hålla ryggen rak och framåtvänt. Håll denna ställning i 10 meditativa andetag, sedan växla pose att ha den vänstra foten vilar på höger höft veck. En full lotus ställning kommer att ha båda fötterna i höften veck men en halv lotus pose är bättre för nybörjare.