katt /ko motion innebär att man går igenom två innebär att sträcka på ryggen genom böjning och sträckning. Det sträcker sig också nacken, mage och rygg. För att göra denna variation i en stol sitta på kanten av stolen med fötterna på golvet. Placera händerna i knät. Leta upp och välver ryggen. Dra axlarna bakåt och andas ut. Sedan luta hakan ner, ta med dina axlar framåt, och runda ryggen när du andas. Andas genom näsan när man gör yoga. Gör 10 repetitioner av avrundning och övergripande.
Side Bends
annan yoga övning som kan göras på en stol är en sida böj. Detta kommer att sträcka din ryggrad i sidled samt dina lats, obliques, nacke och armar. Sitt rakt med fötterna på golvet. Placera din vänstra hand på låret och utöka din högra arm över huvudet. Lean till vänster och når mot den motsatta väggen med handflatan nedåt. Håll i fem andetag. Gå lite längre efter varje utandning om du kan. Lyssna på din kropp. Gör samma sak på andra sidan.
Spinal Twist
spinal twist är en övning som du kanske redan gör eftersom det känns riktigt bra på din rygg . Den spinal twist sträcker din ryggrad, bröst, axlar, höfter, och abs. Bara sitta rakt i stolen, nå över benen och greppa den vänstra sidan av stolen, och vrid till vänster. Dra vänster axel bakåt och titta över vänster axel på väggen bakom dig. Stanna där i fem andetag och försöka slå lite mer efter varje utandning. Byt ut dina händer till höger och repeat.You kan göra stolen yoga dagligen, eller ens flera gånger under dagen.