nedåt inför hund är en yoga grundläggande. Ange pose från dina händer och knän. Höj knäna från golvet, räta på benen och överföra din vikt på dina händer och fötter. Tips svanskotan mot taket och sjunker bröstet mot golvet, hålla armarna utsträckta. Din kropp kommer att bilda en inverterad V-form. Sprid dina fingrar för att lägga till stöd och låt hälarna sjunka djupare mot golvet. Slappna nacken.
Boat Pose
Sitt upprätt på golvet med benen utsträckta. Dra upp knäna och vila fotsulorna vilar på golvet. Sträck ut armarna framåt, händerna längs utsidan av knäna. Luta dig tillbaka något, hålla ryggen rak, när du lyfter dina fötter. Räta knäna och peka tårna. Din kropp kommer att göra en V-form, vilar på sittbenen. Andas djupt.
Plank Pose
Plank pose ser ut som den position du tar på toppen av en push-up. Det finns flera sätt att komma in i pose. Få i läge genom att starta i nedåtgående vetter mot hund, tryck sedan din vikt framåt och över armarna. Som en alternativ metod, börjar på händer och knän, lyft knäna och räta på benen.
Väl på plats, bör händerna vara under dina axlar och ryggen ska vara platt. Håll magmusklerna hårt och slappna av nacken. Trycket på att lyfta från framsidan av låren kan bidra till att uppnå den ideala plana, nivå kroppshållning. Addera Incline
Även kallad sidan plankan, lutning börjar från plankan pose ställning. Lyft vänster arm och stödja överkroppen med din högra arm. När du öppnar din bröstkorg, förlänga den vänstra armen mot taket. Helst ska bara din högra hand och utsidan av höger fot vara i kontakt med golvet.
Fötterna kan staplas, med vänster på toppen av den högra eller förskjutna med vänster något framför höger. För mer avancerade deltagare, ta stortån på vänster fot med vänster pekfinger och förlänga både vänster ben och arm uppåt.
Justera pose genom att dra åt de sneda magmusklerna av dina sidor och lyft vänster höft . Upprepa på motsatt sida av kroppen för balans.