Stå med fötterna höft bredd isär och ryggen rak. Lyft på dina tå, böj knäna och sträcka ut armarna rakt framför dig. Håll posera för så länge du kan. Om du tycker det är för svårt, kan du platta till fötterna, lyft upp på tårna när du är klar.
Stående Forward Bend | Boka
Stå med fötterna höft -bredd isär och ryggen och nacken rak. Håll ryggen helt rak, böj så långt fram som möjligt. Helst bör du böja framåt tills bröstet vidrör knäna. Men om du inte är tillräckligt flexibla för att göra detta ännu, kan du luta dig framåt lite mindre. Det viktigaste är att hålla ryggen rak.
Tree Pose
Stå med fötterna höft bredd isär och armarna längs sidorna. Lyft vänster fot och föra den till vila på höger lår. Ta upp händerna och över huvudet och lås dem där. Håll posera för 30 sekunder. Upprepa med andra benet. Addera Warrior III
Stå med fötterna höft bredd isär och ryggen rak. Luta dig framåt, hålla ryggen rak, tills bröstet är parallellt med marken. Lyft vänster ben bakom dig tills det också är parallell med marken. Nå händerna ut framför dig och knäppa ihop dem. Håll denna ställning i 30 sekunder. Upprepa med andra benet.
Uppåt Crescent Moon
Stå med fötterna höft bredd isär och ryggen rak. Steg framåt med höger fot som din föra händerna upp över huvudet och knäppa dem. Luta dig tillbaka, bukta din ryggrad i en halvmåne form. Håll i 30 sekunder. Upprepa med andra benet. Addera nedåtriktade Personal
Lie
platt på marken, ansiktet nedåt, med handflatorna platt på golvet bredvid dig och dina tår böjt enligt . Sakta räta ut armarna och lyft bröstet längre från marken, lämnar tårna böjt. Håll posera för så länge som känns bekvämt.