Hälften inverterad poser är bra för dem som har höga mängder av stress under dagen. Om detta låter som du, är en halv inversion som följande ett bra sätt att unwind.Lie på ryggen platt på golvet med benen platt mot väggen. Din kropp ska vara i form av ett L. Ju närmare du är på väggen, desto bättre sträckan får du. Detta bidrar till att vända flödet av blodet i kroppen och få mer blod går mot hjärnan. Den första eller andra gången du prova detta innebära att det kan kännas lite konstigt, men kom ihåg att hålla andningen.
Gör Reclined Cobbler
tillbakalutad skomakare pose är en annan populära poserar innan sängen. Bara ligga på golvet med fotsulorna trycks ihop. Blunda och andas in och andas djupt. Detta är ett bra sätt att öppna upp höfterna och få en bra sträcka utan att du retade upp innan sängen.
Rulla din kropp till en boll
Rolling din kropp till en boll kanske låter som något du gjorde när du var liten, men en grundlig studie av yoga i allmänhet kanske visa hur mycket av ditt barns lek var yoga. Ligg på rygg och krama knäna mot bröstet. Rulla vänster till höger på ryggen. Detta sträcker ryggen och kan hjälpa till att räkna ut The Kinks. Kom ihåg att andas under hela denna övning, så krama knäna till bröstet kan begränsa flödet av luft till lungorna om du inte är försiktig.
Utför djupandningsövningar
Pranayama eller yoga djupandning, kan mycket väl vara den mest integrerad men förbisedd del av en pre-säng yoga rutin. Ta dig tid att andas djupt in och ut, under minst fem minuter. Arbeta några rensning andetag i genom att andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan förbereda din kropp att slappna av och hjälper dig att rensa ditt sinne, så att du kan sova bättre.