Sit
i en bekväm position i en stol. Du kan också sitta i en bekväm kors position på golvet (eller på en träningsmatta eller en mjuk, dubbelvikt filt). Blunda och slappna av. Ta några minuter för att rensa ditt sinne. Det hjälper att sitta tyst utan distraktioner och att vara i ett svagt upplyst rum. Stäng av din mobiltelefon, och be familj och vänner att inte störa dig. Du kan tända en aromterapi ljus eller lyssna på mjuk, avslappnande musik medan du utför övningarna.
Andas in och ut
Långsamt andas genom näsborrarna till greven av sex. Sedan långsamt andas genom näsborrarna till greven av sex. Pranayama andning bör ske genom näsborrarna och inte genom munnen. Näsborre andning ger dig mer kontroll över din andning, vilket ytterligare slappnar sinnet, kropp och ande. För mer avancerad andetag arbete, andas in till greven av åtta (vilket saktar andningen ännu mer) och andas ut långsamt räknar till åtta.
Upprepa övningar Ofta
Upprepa dessa näsa andningsövningar tre till fem gånger varje dag för att känna en djup känsla av avslappning och lugn. Utför övningarna näsan andas under de tidiga morgontimmarna (innan du går till jobbet eller skolan) eller på kvällen innan sängen (som ett sätt att koppla av efter en hektisk dag). Prova dem under tider av hög belastning (under din hektisk arbetsdag eller innan en tenta i skolan). Om du känner dig trött eller trög, kan näsborre andning skärpa ditt fokus och öka din energinivå.
Vänster näsborre andningsövning
annan lugnande andetag övning är kvar- näsborre andning. Förbered ditt utrymme enligt anvisningarna ovan. Slappna av och rensa ditt sinne innan du börjar. Andas långsamt genom näsborrarna. När du andas in, placera din högra tumme mot höger näsborre och stänga höger näsborre. Ta djupa, långsamma andetag genom vänster näsborre endast 3 och 11 minuter. Om du börjar känna dig yr, stoppa övningen.