Lotus Pose knäsmärta

Lotus pose --- även känd genom sin Sanskrit namn, är padmasana --- en avancerad cross-legged yoga pose där varje fot är på toppen av det motsatta låret. Det används ofta för meditation, men om den utförs felaktigt eller för långa perioder, lotus pose kan leda till knäsmärta. Dessutom kan vissa människor --- även avancerad yoga studenter --- har aldrig möjlighet att utföra pose, så att inte skjuta dig själv i onödan. Lår

lotus pose, låren roterar externt (ut från centrum) 100-115 grader. Knä smärta under lotus pose kan uppstå eftersom låren är inte tillräckligt roteras, vilket gör att knäet att rotera istället. Tight höfter kan även begränsa utåtrotation.
Anklar

vristpositionen också kan påverka knäsmärta i lotus pose. Collapsing din inre fotknölen och låta foten att "skära" platser otillbörliga påtryckningar på den yttre knä och kan orsaka knäsmärta.
Justeringar

Outer rotation låren kan bistås genom fysiska justeringar, kan du prova det här på dig själv eller söka hjälp från en kvalificerad yogainstruktör. Samtidigt förbereder sig för att gå in i lotus pose, använd dina händer för att rotera varje lår utåt så den inre låret kommer fram.
Alternatives

Tills du kan öva lotus pose utan att uppleva knäsmärta, prova att sitta i andra meditativa poser som Easy Posture (sukhasana), Adept s Pose (Siddhasana) eller Half-Lotus (Ardha padmasana). Öva förberedande poserar såsom Bound Vinkel (baddha konasana), Head to Knee (Janu sirasana) och Nålens öga (sucirandhrasana) för att öppna höfterna och praktik utåtrotation av låren.
Överväganden

p Om du känner skarp smärta i knäna under en yoga pose, släpp eller mjukare pose. Aldrig tvinga dig själv, eller tillåta dig själv att tvingas, i lotus pose. Lotus pose kan förvärra en tidigare knäskada, så studenter med tidigare knäskador bör undvika lotus pose om de upplever smärta.