Blocks, remmar, kilar och /eller bolster, som behövs
Visa fler instruktioner
1
värma upp din yoga studenter. Gentle betyder inte eleverna behöver inte ifrågasättas med vissa värme-byggnad vinyasas, speciellt i början. Du kan börja med en katt /ko flöde, sedan flytta in i modifierad Sun Hälsningar. Använd Knä Plank och Cobra istället för Plank och Up Dog. Ge eleverna möjlighet att flytta från Cobra i barns Pose istället för att gå rakt in nedåtriktade hund. För en ännu mer skonsam yoga klass, prova flyter genom flera omgångar av ordföranden eller flyttar från stående till Forward Fold, sedan tillbaka upp till fem eller sju omgångar.
2
Lär ditt vanliga yogapass med hårdare variationer tas ut. Detta är en av de mest enkla sätt att komma upp med en mild yoga klass. Till exempel, istället för hela sidan plankor, använd knäböjande sida plankor. Istället för sidovinkel med handen på insidan av foten, hålla armbågen på insidan av låret.
3
Fokus på djupare stretching poser som fjärilen, Forward Fold, modifierade Duvor och gränsla variationer. Många yoga studenter går till en mild yoga klass på jakt efter avkopplande sträckor som innehas för en lång tid.
4
Tillbringa en längre tid för att öppna meditation i början och avkoppling i slutet. Yoga eleverna inte nödvändigtvis räkna med att få upp till 10 minuter av savasana vid slutet av en power yoga klass, men de kommer förmodligen för en skonsam yoga en.
5
Håll utkik efter yoga studenter som kanske utmanas av en kronisk sjukdom eller skada. Gentle yoga bör vara en välkomnande plats för gravida studenter, pensionärer eller någon annan behöver några ändringar eller en mjukare yoga.
Uppmuntra eleverna att placera en hand på någon del av kroppen som kan orsaka problem för dem medan de har huvudet ner i Barnets Pose någonstans i början av din mjuka yogapass. Du kan också försöka prata med nya studenter när de kliver in genom dörren och samla information om dem då. Studerande
6
Erbjudandet yoga utrustning. Uppmuntra dem att använda block när de når mot golvet i trianglar och Forward Folds, eller att placera mellan sina lår i Bridge pose. Rekvisita som bolster, kilar och remmar också kan göra en elev mer bekväm i en mild yoga klass.
7
inte spendera alltför mycket tid i utmanande poser som plats spänning på rygg, händer eller andra delar av kroppen. Om du vill sekvens en klass runt nedåtriktad hund, till exempel, var noga med att berätta för eleverna att de kan komma till barns Pose när de vill, eller att sätta armbågarna på golvet (Dolphin Pose) istället för sina händer.
Addera ditt