Body förlängningar på utövandet bollen är ett utmärkt sätt att bygga styrka i överkroppen, utveckla balans och förbättra din planka pose i yoga. Placera bollen under låren eller smalbenen och sätter händerna platt på golvet direkt under dina axlar. Pressa din buk och Glute muskler så att ryggen är i en rak linje parallell med golvet. Rikta fingrarna framåt. Lyft din högra hand från marken och hålla den rakt ut i två sekunder eller mer. Låt inte bollen att röra sig. Lyft din vänstra hand och håll i två sekunder eller fler sekunder. Upprepa 10 gånger.
Bridge med Rotation
annan yoga boll övning är en bro posera med rotation. Ligg på bollen med fötterna på golvet och bollen under mitten av ryggen. Lyft höfterna så att de är så höga som dina knän. Håll din ryggrad rak och din nacke och axlar lyfts bort bollen. Nå över huvudet med armarna och föra handflatorna tillsammans. Rotera i midjan på höger sida tills överkroppen är parallell sidled till golvet. Vrid tillbaka till centrum, gå sedan till vänster. Fortsätt omväxlande tills du har gjort 10 repetitioner per sida.
Moving Bridge Övning
Ligg på bollen med den placeras under din nacke och axlar. Placera fötterna platt på golvet och placera knäna ovanför anklarna. Fötterna ska vara höftbredd och parallellt med varandra. Lyft höfterna så att din kropp gör en rak linje från knä till huvudet. Doppa höfterna halvvägs till golvet men låt inte bollen rulla framåt. Höj dina höfter tillbaka upp till lägenheten, bridge position. Gör 10 till 20 repetitioner.