yogamatta
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
planering och förberedelse
1
Träffa din läkare och diskutera dina planer för en rutin. Granska eventuella problemområden du kan ha och eventuella underliggande hälsotillstånd.
2
Bestäm vilken typ av yoga du vill ha praktik. Det finns åtta större stilar av yoga: Bhakti, som fokuserar på begreppet högre väsen, Guru, som fokuserar på betydelsen av läraren, Hatha, som syftar till att nå upplysning genom kroppen, Jnana, en existentiell form av yoga, Karma som strävar efter att positivt påverka ödet, Mantra, som använder ljudet av mantran för att harmonisera kropp, Raja, klassisk yoga använder den populära åttafaldiga väg yoga och tantra, den mest komplicerade och missförstådda form av yoga som fokuserar på visualisering av dieties.
3
Bestäm hur mycket tid du kan åta sig att din rutin. Generellt programmen varierar från 15 till 60 minuter. Välj en tid som lätt får plats i din dagliga rutin redan. Addera Välja Övningar
4
Välj attunement övningar och ställningar i början av ditt program. Syftet med initiering är att välja och reglera den typ av andning kommer du att använda för resten av ditt program. Belly andning och liket hållning är både bra övningar att börja med.
5
Välj en eller två uppvärmningsövningar. Dessa övningar brukar vika eller öppna rörelser. En enkel framåt-böj bör räcka. Se till att dina uppvärmningsövningar liknar initiering övningar för att hålla med flödet av rutinen.
6
Pick 06:57 stående positioner baserade på den önskade längden på programmet. Solen hälsning och solen sekvenserna föryngring är båda populära val för stående positioner. Kom ihåg att alla framåt-böj övningar kommer i slutet av en sekvens, oavsett vilken övning du väljer.
7
Besluta om en balansering hållning att fokusera på för rutin, liksom den balanserande katten, trädet eller skorpion. Detta är den mest påfrestande delen av rutinen, så välj heter din kropp kan lätt hantera. Uppföljning genom att vila antingen i liggande, knästående eller sittande ställning.
8
Välj en eller två magövningar såsom yogi sit-ups eller sit-backs. Kompensera mage och förbereda för omvänt ställningar genom att välja en ställning såsom den dynamiska bron.
9
Satsa på en inverterad hållning, såsom den döende bug. Endast inkludera denna del av rutinen när du är klar. Det rekommenderas inte för tidigt nybörjare. Övergång från inverterad pose att back-böjar med liket och /eller Cobra poser.
10
Välj en back-böjning motion, såsom gräshoppor. Välj en neutraliserande pose såsom barnets hållning eller en kort vila för att desarmera rygg och nacke.
11
Sträck hamstrings och höfter. Gör detta som en förberedelse för framåt-böjar, genom att ligga på rygg med ena knäet böjt. Försiktigt höjer och sänker raka ben när du andas in och andas ut. Växla ben. Välj en eller två framåt-böj övningar. Om du har problem med hållning, böj knäna något.
12
Välj en eller två vrida övningar, som i allmänhet innehas som de mest avkopplande yogans. Den vise twist och den schweiziska armékniv är omfattande och avkopplande vridande positioner.
13
Inkludera en slutlig avkoppling hållning i slutet av din rutin. Liksom med initiering, måste du välja ett viloläge, till exempel knä-till-bröst hållning, och fokusera på vilken typ av andning som du valde för din rutin.
14
Gör en testkörning av din rutin och avgöra om det är en lämplig längd och intensitet. Lägg till fler upprepningar av övningar du tycker om eller mer utmanande övningar för att köttet ut programmet. Om en övning är obekväm, ersätta den med en annan, men liknande, kroppshållning.