Hur man gör yoga sträckor för att lindra Low Back Pain

Om din låg rygg är tight eller du har kronisk ryggvärk, kan din läkare rekommenderas en period av sjukgymnastik och skonsam motion för att hjälpa till. Om du är i smärta, kan utöva vara det sista du vill göra, men om din smärta beror på snäva eller de luftkonditionerade muskler får rätt träningsprogram kan hjälpa ditt tillstånd. Innan du börjar med någon fysisk regim, har din ryggvärk diagnostiseras, eftersom vissa övningar kan vara kontraindicerat för dina förhållanden och kan göra det värre. Det finns några yoga sträckor som kan hjälpa till att lossa och stärka musklerna i nedre ryggen. Instruktioner
yogahållningar för Back Pain
1

Ta ditt knä mot bröstet genom att ligga på rygg och trycka korsryggen i golvet. Båda knäna ska vara böjda med fötterna på golvet. Ta med din högra knä i bröstet. Håll under knäet. Ta långsamma djupa andetag och på varje andas försiktigt pressa knäet lite närmare bröstet. Studsa inte sträckan. Istället håller den och koppla in den när du andas ut. Håll huvudet på golvet eller en kudde för att undvika att anstränga nacken. Om innehav under knät är för djupt för en sträcka, vira en handduk under knäet och håll ändarna. Håll i fem till tio djupa andetag och sedan upprepa med andra benet.
2

Nästa utföra en spinal twist. Ligg på rygg och trycka din låg rygg i golvet. Båda knäna ska vara böjda med fötterna på golvet. Ta armarna ut i en "T"-position med handflatorna uppåt. Försiktigt släppa båda knäna åt sidan. Håll motsatt axel så nära golvet som möjligt. Om din hals känns bra, tur att titta bort från knäna. Med varje utandning fokus på avkopplande ryggen. Håll i fem till tio djupa andetag och sedan upprepa på andra sidan.
3

Fortsätt till bron övningen. Ligg på rygg och trycka korsryggen i golvet. Båda knäna ska vara böjda med fötterna på golvet. Låt armarna ligga längs sidorna med handflatorna nedåt. Kotor av kotor rulla dina skinkor, höfter, låga och mid-back upp från golvet precis så högt som det är bekvämt. Håll axlarna på golvet. Tuck hakan i att hålla nacken i linje. Sedan kotor av kotor plats själv tillbaka ner på golvet. Kom upp och ner långsamt åtta till tolv gånger. På den sista tiden, håll i upplyft läge för fem djupa andetag. Spänn skinkorna och magmusklerna när du kommer upp och ner för att ta bort trycket på ländryggen.
4

Prova liggande arm och benlyft. Ligg på magen. Placera armarna över huvudet med handflatorna nedåt och armbågarna nära öronen. Placera din panna eller haka på golvet. Spänn skinkorna och magmusklerna och tryck dina höftben i golvet. Lyft din högra fot, knä och lår från golvet. Samtidigt lyfter vänster (motsatt) arm, armbåge och hand från golvet. Håll benet och armen så rak som möjligt. Sänk sedan sakta tillbaka ner. Upprepa andra sidan. Gör åtta till tolv repetitioner. Om detta stör din rygg, försöka skjuta en liten kudde under dina höfter och mage för att stoppa tillbaka från övergripande.
5

Stretch i Sphinx pose. Ligg på magen. Placera din panna eller haka på golvet. Spänn skinkorna och magmusklerna och tryck dina höftben i golvet. Placera handflatorna platt på golvet och nedanför axlarna. Krama armbågarna i din sida Lyft dina händer något från golvet. Sedan använder bara din rygg muskler, lyfter ditt huvud, axlar och bröst från golvet så högt du kan. Vid denna punkt, placera händerna lätt på golvet. Titta ner och något framåt för att undvika att komprimera halsen. Håll i fem till tio djupa andetag och sedan lägre sakta ner. Repetera en till två gånger till.
6

Avsluta med barn pose. Efter avslutad Sphinx pose, trycker tillbaka så att skinkorna vilar på hälarna. Knäna kan vara ihop eller isär. Lämna handflatorna förlängas overhead och tryck försiktigt in handflatorna för att förlänga in sträckan. Släpp sedan armarna och sätta händerna tillbaka till vila helt. Låt din panna vila på golvet eller en kudde så att du kan koppla in i denna pose. Håll i fem till tio djupa andetag.