sittande framåt fold är bra för blåsan eftersom som du lutar dig framåt trycket placeras på magen, inklusive urinblåsan. Detta kommer att massera de inre organen och hjälper dem att slappna av. Sitt rakt på en matta med benen rakt framför dig. Håll din ryggrad rak när du lutar dig framåt och flytta handflatorna längs smalbenen mot tårna. Slappna av och låt din mage för att trycka mot låren. Ta djupa andetag i magen för att trycka ytterligare mot benen och stimulera blåsan. Addera Bridge
Bron pose ökar buk styrka och sträcker magmusklerna samt musklerna i ryggraden. Ligg med framsidan upp på en matta och sätta hälarna mot skinkorna. Knäna är böjda och armarna är längs sidorna. Knäna ska vara ovanför anklarna. Pressa din glutes och abs. Skjut igenom hälen och lyft höfterna i luften. Håll posen tre till fem andetag.
Shoulder Stands
Shoulder står är en av de grundläggande inversion poser. Inversion poser ta stress bort din urinblåsa och inre organ. Shoulder står är lättare att göra om du använder en vägg när du lär dig. Ställ dig på golvet om en fot från väggen. Promenad upp fötterna mot väggen tills du kan placera dina händer längs höfterna för att stödja korsryggen. Räckvidd för taket med fötterna tills du balanserar på dina axlar. Bo i posera för fem andetag. Detta kommer också att sträcka på nacken och arbeta din kärna.
Sphinx
Sphinx pose sträcker din ryggrad, mage, och stimulerar de inre organen. Blåsan stimuleras som magen pressas in i golvet, liknande den främre luckan som magen pressas in benen. Gör denna milda pose genom att ligga på magen med benen rakt bakom dig. Pressa dina abs och glutes och tryck upp på underarmarna med handflatorna nedåt. Armarna ska peka rakt framför dig på golvet som en sfinx. Titta rakt fram med en nivå hakan. Dra axlarna nedåt och bakåt. Koppla av i golvet och känna dina underarmar och mage tryck i golvet.