Yoga övningar och ställningar för att minska vikten Från Lår

Yoga är ibland felaktigt stereotyp för att vara en sträckning, avslappnande form av motion som inte utmanar kroppen alls. Dock är yoga en extremt effektiv träning som tonar din kropp, sinne och ande genom motion, andning och meditation. Yoga har en stor förstärkning inverkan på underkroppen, särskilt låren, genom att kräva dig att hålla böjda ben poser. Breda ben Split

pose toner och sträcker dina hamstrings, höfter och inre lår. Börja med den breda ben framåt böj D pose. För att göra detta, placera fötterna ca 3 till 4 meter ifrån varandra, och vrid hälarna utåt något längre än tårna. Spänn magen och böj dig framåt vid höfterna, elongating din ryggrad, och ta på dig stora tår. Om du inte kan nå dina stortår, hålla fast vid benen så långt ner som du kan nå. Detta kommer att sträcka och förbereda kroppen för den breda ben split. Vidga dina ben en aning och placera handflatorna platt på golvet. Sakta tums fötterna isär, fortfarande hålla fötterna platt på marken med hälarna blev längre än tårna. Fortsätt att bredda din hållning och böja sig ner så långt som möjligt, placera underarmarna på golvet, sedan axlarna. Håll denna position så länge det är bekvämt, och sedan långsamt gå fötterna ihop tills du kan stå. Addera Gudinna

pose toner skinkorna, hamstrings, kalvar, lår, underben och knän. Börja på framsidan av din yogamatta i berget pose, med fötterna ihop och armarna böjda vid armbågarna med handflatorna och fingrar pressade försiktigt ihop, som om du ber. Att komma in i gudinnan läge, steg höger fot utåt så finns det 3 meter mellan benen. Vinkla tårna utåt. Böj knäna så att du är i en hukande ställning, så småningom att se till låren är parallella med marken och knäna är direkt ovanför anklarna. Öppna dina armar utåt, så handflatorna är vända framåt och fingrarna pekar mot taket. Håll denna posera för åtminstone fem andetag, mer om du är bekväm.
Warrior 2

pose fördelar låren, fyrhjulingar, vader och skenben , liksom din kärna buken och nedre ryggmuskulaturen. Att komma in i pose, startar i nedåtriktade hund pose. För att göra den nedåtgående hund, ligga platt på magen, och sedan böja kroppen vid höfterna, gå fötterna framåt tills du gör och uppochnervänt V. Att göra krigaren 2 Från denna position, så småningom gå din högra fot framåt så att det är i mellan handflatorna, sätta din vikt på den foten, och lyft överkroppen upprätt så att den är vänd åt samma håll som ditt knä pekar. Sätt sedan din torso utåt så att är vänd framåt, hålla huvudet tittar i den riktning som ditt knä pekar. Håll denna posera för fem andetag.