planka position i yoga är ett bra exempel på en isometrisk övning. Placera händerna axelbrett isär direkt under dina axlar på en matta. Håll resten av kroppen sträcks ut rakt bakom dig. Använd magmusklerna för att hålla ryggen helt platt. Om du tittar i en spegel, bör din kropp bildar en rak linje från toppen av huvudet till fötterna. Håll denna position i några djupa andetag. För mer intensitet, prova den enarmade planka position där du placerar en arm på mattan under axeln, och rotera den andra armen upp utanför mattan tills båda armarna sticker rakt ut från din torso (en i luften och en på mattan) och du står inför en sidovägg. Håll för flera andetag och sedan utföra detta drag på andra sidan.
Lower Body Isometrics
krigare poserar yoga är alla exempel på isometriska övningar att arbeta nedre kropp. För att utföra posen kallas "krigare 2" i yoga, stå på en matta med fötterna sprida ut bredare än axelbrett under dig. Rotera vänster fot 90 grader för att möta en sidovägg, och rotera höger fot 45 grader mot din vänstra fot. Böj vänster ben tills knäet är direkt över vänster fotled. Ta inte ditt knä förbi din fotled eller du riskerar skador. Håll höger ben rakt och höger häl på marken. Sträck ut armarna åt sidorna och se till vänster. Håll denna position under flera andetag, upprepa sedan på höger sida. Enligt Yoga Journal magazine, stärker denna ställning ben och anklar, och kan lindra ryggont.
Isotona övningar
Du kan också hitta isotoniska övningar i utövandet av yoga. Ett exempel är den yoga push-up, som faktiskt kombinerar isotona och isometrisk arbete. Att göra yoga push-up, start i plankan pose diskuterats tidigare. Sakta börjar sänka din kropp mot mattan, hålla armbågarna stoppade mot kroppen och hålla ryggen platt. Gå halvvägs och håll ett långt andetag. Kom tillbaka till planka pose. Håll i ett annat andetag. Upprepa två eller tre gånger. Addera