Pröva tillbaka böjar som kobran. Ligga nedåt och skjut upp, stödja överkroppen med händerna eller armbågarna. Engagera abs att undvika hyper-sträcker ryggen, och hålla höfterna på golvet. Du kan också stödja bäckenet med en kudde eller kudde. En annan effektiv stretch är kamelen pose. Ställ dig på golvet, når tillbaka och vila handflatorna på fotsulorna.
Forward Bends
Gå in i barnets pose av knä och vilar din torso på din lår och din panna på golvet. Du också kan ligga på rygg, dra knäna mot bröstet och rock från sida till sida för att försiktigt massera nedre delen av ryggen.
Piriformis Sträcker
Prova den klassiska piriformis stretch. Ligg på rygg och dra knät på den drabbade benet upp mot bröstet, dra sedan din vrist mot motsatt axel. Den klassiska piriformis stretch påverkar skinkan regionen och sträcker ut den nedre delen av ryggen. Den yoga pigeon pose liknar piriformis stretch utom nedåt. Bara stå på knä på en matta eller matta och förlänga det drabbade benet framåt. Böj ditt knä så att din smalbenet vilar på golvet. Förläng din motsatta benet bakom dig, som om gör splittringar, och luta dig framåt över böjda ben.
Spinal Twists
Twist ryggraden medan sittande eller liggande på rygg . Sitt i en rakryggad stol med båda fötterna planterade på golvet. Nå bakom dig med din vänstra arm och slinga armen runt baksidan av stolen. Försiktigt rotera överkroppen i riktning mot din arm, samtidigt som din underkroppen framåt. Upprepa med den andra armen. Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Böj vänster knä och lyft foten så att din smalbenet är parallellt med golvet. Låt din vänstra knä falla åt höger samtidigt som din räckvidd till vänster, med vänster arm och titta över vänster axel. Fördjupa sträckan genom att trycka på höger hand i vänster knä.